Kalkulator BMR
Oszacuj swoją podstawową przemianę materii (BMR) za pomocą równania Mifflin–St Jeor — kalorie, które Twoje ciało spala w pełnym spoczynku. BMR jest podstawą do obliczenia TDEE i planowania diety.
Twój wynik
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Bardzo niski BMR Poniżej 1200 kcal/dzień jest rzadkością u zdrowych dorosłych i może wskazywać na niewielką budowę, niską masę beztłuszczową lub błędne dane. |
| 1200 – 1500 kcal | Niski BMR Od 1200 do 1500 kcal/dzień jest typowy dla drobniejszych dorosłych i wielu kobiet — całkowicie normalny, jeśli Twoja budowa pasuje do tego zakresu. |
| 1500 – 2000 kcal | Umiarkowany BMR Od 1500 do 2000 kcal/dzień to częsty zakres spoczynkowy dla dorosłych o przeciętnej budowie. |
| 2000 – 2500 kcal | Typowy BMR Od 2000 do 2500 kcal/dzień to spoczynkowe spalanie wielu przeciętnie wysokich mężczyzn i mocniejszych kobiet. |
| ≥ 2500 kcal | Wysoki BMR Powyżej 2500 kcal/dzień odzwierciedla dużą budowę lub dużą masę beztłuszczową — typowe dla wysokich, muskularnych mężczyzn i sportowców. |
| — | Brak danych Wpisz wiek, wzrost, wagę i płeć, aby zobaczyć szacowany BMR. |
Wzór BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + korekta płci (+5 dla mężczyzn, −161 dla kobiet).
- Równanie Mifflin–St Jeor (1990) jest uznawane za najdokładniejszy wzór predykcyjny spoczynkowego wydatku energetycznego u zdrowych dorosłych.
- Korekta płci (+5 / −161) odzwierciedla przeciętne różnice w masie beztłuszczowej i profilu hormonalnym. To średnia populacyjna, nie indywidualny werdykt.
- BMR to spalanie w spoczynku. Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne (TDEE) = BMR × mnożnik aktywności i to właściwa liczba do planowania odchudzania lub przyrostu masy.
Ten kalkulator podaje szacunek Twojej podstawowej przemiany materii i nie powinien być używany jako pomiar kliniczny. Złotym standardem pozostaje kalorymetria pośrednia. Po osobistą poradę zwróć się do dietetyka lub lekarza.