BMR კალკულატორი
შეაფასეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარე (BMR) Mifflin–St Jeor განტოლებით — კალორიები, რომლებსაც თქვენი სხეული სრულ მოსვენებაში ხარჯავს. BMR არის TDEE გამოთვლისა და დიეტის დაგეგმვის საფუძველი.
თქვენი შედეგი
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | ძალიან დაბალი BMR 1200 კკალ/დღეში-ზე ნაკლები ჯანმრთელ ზრდასრულებში იშვიათია და შეიძლება მიუთითებდეს პატარა ტანადობაზე, დაბალ გამხდარ მასაზე ან არასწორ მონაცემებზე. |
| 1200 – 1500 kcal | დაბალი BMR 1200–1500 კკალ/დღეში დიაპაზონი დამახასიათებელია მცირე ტანის ზრდასრულებისა და მრავალი ქალისთვის — თუ თქვენი სხეული ამ დიაპაზონს ერგება, სრულიად ნორმალურია. |
| 1500 – 2000 kcal | საშუალო BMR 1500–2000 კკალ/დღეში საშუალო ტანის ზრდასრულებისთვის ჩვეულებრივი მოსვენების დიაპაზონია. |
| 2000 – 2500 kcal | ტიპიური BMR 2000–2500 კკალ/დღეში ბევრი საშუალო სიმაღლის კაცისა და უფრო მასიური ქალის მოსვენების ხარჯია. |
| ≥ 2500 kcal | მაღალი BMR 2500 კკალ/დღეში-ზე მეტი დიდ ტანადობას ან მაღალ გამხდარ მასას ასახავს — დამახასიათებელია მაღალი, კუნთიანი კაცებისა და სპორტსმენებისთვის. |
| — | მონაცემები არ არის შეიყვანეთ ასაკი, სიმაღლე, წონა და სქესი, რომ ნახოთ თქვენი შეფასებული BMR. |
BMR ფორმულა
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × წონა (კგ) + 6,25 × სიმაღლე (სმ) − 5 × ასაკი + სქესის კორექცია (+5 კაცებისთვის, −161 ქალებისთვის).
- Mifflin–St Jeor განტოლება (1990) ჯანმრთელ ზრდასრულებში მოსვენების ენერგიის ხარჯის ყველაზე ზუსტ პროგნოზირების ფორმულად ითვლება.
- სქესის კორექცია (+5 / −161) გამხდარ მასასა და ჰორმონალურ პროფილში საშუალო განსხვავებებს ასახავს. ეს პოპულაციის საშუალოა, არა ინდივიდუალური განაჩენი.
- BMR არის ის, რასაც მოსვენებაში ხარჯავთ. ყოველდღიური საერთო ენერგიის ხარჯი (TDEE) = BMR × აქტივობის კოეფიციენტი და წონის კლების ან მომატების დაგეგმვისთვის სწორი რიცხვია.
ეს კალკულატორი თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარის შეფასებას იძლევა და არ უნდა გამოიყენებოდეს კლინიკური გაზომვის სახით. ოქროს სტანდარტი რჩება არაპირდაპირი კალორიმეტრია. პერსონალური რჩევისთვის მიმართეთ დიეტოლოგს ან ექიმს.