BMR კალკულატორი
შეაფასეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარე (BMR) Mifflin–St Jeor განტოლებით — კალორიები, რომლებსაც თქვენი სხეული სრულ მოსვენებაში ხარჯავს. BMR არის TDEE გამოთვლისა და დიეტის დაგეგმვის საფუძველი.
თქვენი შედეგი
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | ძალიან დაბალი BMR1200 კკალ/დღეში-ზე ნაკლები ჯანმრთელ ზრდასრულებში იშვიათია და შეიძლება მიუთითებდეს პატარა ტანადობაზე, დაბალ გამხდარ მასაზე ან არასწორ მონაცემებზე. |
| 1200 – 1500 kcal | დაბალი BMR1200–1500 კკალ/დღეში დიაპაზონი დამახასიათებელია მცირე ტანის ზრდასრულებისა და მრავალი ქალისთვის — თუ თქვენი სხეული ამ დიაპაზონს ერგება, სრულიად ნორმალურია. |
| 1500 – 2000 kcal | საშუალო BMR1500–2000 კკალ/დღეში საშუალო ტანის ზრდასრულებისთვის ჩვეულებრივი მოსვენების დიაპაზონია. |
| 2000 – 2500 kcal | ტიპიური BMR2000–2500 კკალ/დღეში ბევრი საშუალო სიმაღლის კაცისა და უფრო მასიური ქალის მოსვენების ხარჯია. |
| ≥ 2500 kcal | მაღალი BMR2500 კკალ/დღეში-ზე მეტი დიდ ტანადობას ან მაღალ გამხდარ მასას ასახავს — დამახასიათებელია მაღალი, კუნთიანი კაცებისა და სპორტსმენებისთვის. |
| — | მონაცემები არ არისშეიყვანეთ ასაკი, სიმაღლე, წონა და სქესი, რომ ნახოთ თქვენი შეფასებული BMR. |
BMR ფორმულა
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × წონა (კგ) + 6,25 × სიმაღლე (სმ) − 5 × ასაკი + სქესის კორექცია (+5 კაცებისთვის, −161 ქალებისთვის).
- Mifflin–St Jeor განტოლება (1990) ჯანმრთელ ზრდასრულებში მოსვენების ენერგიის ხარჯის ყველაზე ზუსტ პროგნოზირების ფორმულად ითვლება.
- სქესის კორექცია (+5 / −161) გამხდარ მასასა და ჰორმონალურ პროფილში საშუალო განსხვავებებს ასახავს. ეს პოპულაციის საშუალოა, არა ინდივიდუალური განაჩენი.
- BMR არის ის, რასაც მოსვენებაში ხარჯავთ. ყოველდღიური საერთო ენერგიის ხარჯი (TDEE) = BMR × აქტივობის კოეფიციენტი და წონის კლების ან მომატების დაგეგმვისთვის სწორი რიცხვია.