Calculator RMB
Estimează-ți Rata Metabolică Bazală (RMB) cu ecuația Mifflin–St Jeor — caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet. RMB este baza pentru calcularea TDEE și planificarea unei diete.
Rezultatul tău
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | RMB foarte scăzutSub 1200 kcal/zi este rar la adulții sănătoși și poate indica o constituție mică, masă musculară scăzută sau date introduse greșit. |
| 1200 – 1500 kcal | RMB scăzutÎntre 1200 și 1500 kcal/zi este tipic pentru adulți de constituție mică și pentru multe femei — perfect normal dacă silueta ta se potrivește cu intervalul. |
| 1500 – 2000 kcal | RMB moderatÎntre 1500 și 2000 kcal/zi este un interval frecvent în repaus pentru adulți de constituție medie. |
| 2000 – 2500 kcal | RMB tipicÎntre 2000 și 2500 kcal/zi este consumul în repaus al multor bărbați de statură medie și al femeilor de constituție mare. |
| ≥ 2500 kcal | RMB ridicatPeste 2500 kcal/zi reflectă o constituție mare sau multă masă musculară — tipic pentru bărbați înalți și musculoși și pentru sportivi. |
| — | Fără dateIntrodu vârsta, înălțimea, greutatea și sexul pentru a vedea RMB estimat. |
Formula RMB
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
RMB = 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă + ajustare pentru sex (+5 pentru bărbați, −161 pentru femei).
- Ecuația Mifflin–St Jeor (1990) este considerată cea mai precisă formulă predictivă pentru cheltuiala energetică de repaus la adulții sănătoși.
- Ajustarea pentru sex (+5 / −161) reflectă diferențele medii de masă musculară și profil hormonal. Este o medie populațională, nu un verdict individual.
- RMB reprezintă ceea ce arzi în repaus. Cheltuiala energetică totală zilnică (TDEE) = RMB × multiplicator de activitate și este cifra potrivită pentru planificarea pierderii sau creșterii în greutate.