Αριθμομηχανή BMR
Εκτιμήστε τον Βασικό Μεταβολικό σας Ρυθμό (BMR) με την εξίσωση Mifflin–St Jeor — τις θερμίδες που καίει το σώμα σας σε απόλυτη ηρεμία. Ο BMR αποτελεί τη βάση για τον υπολογισμό του TDEE και τον σχεδιασμό μιας δίαιτας.
Το αποτέλεσμά σας
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Πολύ χαμηλό BMRΚάτω από 1200 kcal/ημέρα είναι σπάνιο σε υγιείς ενήλικες και μπορεί να υποδηλώνει μικρό σωματότυπο, χαμηλή άλιπη μάζα ή εσφαλμένα στοιχεία. |
| 1200 – 1500 kcal | Χαμηλό BMRΜεταξύ 1200 και 1500 kcal/ημέρα είναι τυπικό για μικρότερους ενήλικες και πολλές γυναίκες — απολύτως φυσιολογικό αν ο σωματότυπός σας ταιριάζει σε αυτό το εύρος. |
| 1500 – 2000 kcal | Μέτριο BMRΜεταξύ 1500 και 2000 kcal/ημέρα είναι συνηθισμένο εύρος ηρεμίας για ενήλικες μέσου σωματοτύπου. |
| 2000 – 2500 kcal | Τυπικό BMRΜεταξύ 2000 και 2500 kcal/ημέρα είναι η καύση ηρεμίας πολλών μετρίου ύψους ανδρών και πιο γεροδεμένων γυναικών. |
| ≥ 2500 kcal | Υψηλό BMRΠάνω από 2500 kcal/ημέρα αντανακλά μεγάλο σωματότυπο ή υψηλή άλιπη μάζα — τυπικό για ψηλούς, μυώδεις άνδρες και αθλητές. |
| — | Χωρίς δεδομέναΕισάγετε ηλικία, ύψος, βάρος και φύλο για να δείτε τον εκτιμώμενο BMR. |
Τύπος BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία + διόρθωση φύλου (+5 για άνδρες, −161 για γυναίκες).
- Η εξίσωση Mifflin–St Jeor (1990) θεωρείται ο ακριβέστερος προβλεπτικός τύπος για την ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας σε υγιείς ενήλικες.
- Η διόρθωση φύλου (+5 / −161) αντανακλά μέσες διαφορές στην άλιπη μάζα και το ορμονικό προφίλ. Είναι μέσος όρος πληθυσμού, όχι ατομική ετυμηγορία.
- Ο BMR είναι αυτό που καίτε σε ηρεμία. Η Ημερήσια Συνολική Ενεργειακή Δαπάνη (TDEE) = BMR × συντελεστής δραστηριότητας και είναι ο σωστός αριθμός για σχεδιασμό απώλειας ή αύξησης βάρους.