BMR-reiknivél

Áætlaðu grunnefnaskiptahraða þinn (BMR) með Mifflin–St Jeor-jöfnunni — kaloríurnar sem líkami þinn brennir í algjörri hvíld. BMR er undirstaða TDEE-reiknings og mataræðisáætlunar.

Niðurstaða þín

-
ResultWhat it means?
< 1200 kcalMjög lágur BMRUndir 1200 kcal/dag er sjaldgæft hjá heilbrigðum fullorðnum og getur bent til lítillar líkamsbyggingar, lítillar vöðvamassa eða ranglega innsettra gagna.
1200 – 1500 kcalLágur BMRMilli 1200 og 1500 kcal/dag er dæmigert fyrir smærri fullorðna og margar konur — fullkomlega eðlilegt ef líkamsgerð þín passar í bilið.
1500 – 2000 kcalMeðal BMRMilli 1500 og 2000 kcal/dag er algengt hvíldarbil fyrir fullorðna í meðallíkamlegri byggingu.
2000 – 2500 kcalDæmigerður BMRMilli 2000 og 2500 kcal/dag er hvíldarbruni margra meðalhára karla og stæltari kvenna.
≥ 2500 kcalHár BMRYfir 2500 kcal/dag endurspeglar stóra líkamsbyggingu eða mikinn vöðvamassa — dæmigert fyrir hávaxna, vöðvastælda karla og íþróttamenn.
—Engin gögnSettu inn aldur, hæð, þyngd og kyn til að sjá áætlaðan BMR.

BMR-formúla

BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset

BMR = 10 × þyngd (kg) + 6,25 × hæð (cm) − 5 × aldur + kynleiðrétting (+5 fyrir karla, −161 fyrir konur).

Same category

BMI reiknivélReiknaðu líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI) og sjáðu hvernig þyngd þín samræmist flokkun Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar fyrir fullorðna.Reiknivél fyrir líkamsfituhlutfallÁætlaðu líkamsfituhlutfall þitt með ummálsaðferð bandaríska sjóhersins. Þú þarft aðeins málband og minna en eina mínútu.KolvetnareiknirÁætlaðu hve mörg grömm af kolvetnum þú ættir að neyta á dag til að standa undir daglegri orkueyðslu þinni — byggt á Mifflin–St Jeor jöfnu og AMDR kolvetnasviðinu.PróteinureiknirÁætlaðu hve mörg grömm próteina þú ættir að borða á dag til að styðja við viðhald vöðva, endurheimt og almenna heilsu — byggt á líkamsþyngd, hreyfistigi og leiðbeiningum ISSN og ACSM fyrir almenning.