BMR Hesaplayıcı
Mifflin–St Jeor denklemiyle Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) tahmin edin — vücudunuzun tam dinlenmede yaktığı kaloriler. BMR, TDEE hesaplamasının ve diyet planlamasının temelidir.
Sonucunuz
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Çok düşük BMR1200 kcal/gün altı sağlıklı yetişkinlerde nadirdir ve küçük beden yapısı, düşük yağsız kütle ya da hatalı veri girişine işaret edebilir. |
| 1200 – 1500 kcal | Düşük BMR1200–1500 kcal/gün aralığı küçük yapılı yetişkinler ve birçok kadın için tipiktir — vücudunuz bu aralığa uyuyorsa tamamen normaldir. |
| 1500 – 2000 kcal | Orta BMR1500–2000 kcal/gün, ortalama beden yapısındaki yetişkinler için yaygın bir dinlenme aralığıdır. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipik BMR2000–2500 kcal/gün, birçok orta boylu erkeğin ve daha yapılı kadının dinlenme yakımıdır. |
| ≥ 2500 kcal | Yüksek BMR2500 kcal/gün üstü büyük beden yapısını veya yüksek yağsız kütleyi yansıtır — uzun, kaslı erkekler ve sporcular için tipiktir. |
| — | Veri yokTahmini BMR'nizi görmek için yaş, boy, kilo ve cinsiyet girin. |
BMR Formülü
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + cinsiyet düzeltmesi (+5 erkekler için, −161 kadınlar için).
- Mifflin–St Jeor denklemi (1990), sağlıklı yetişkinlerde dinlenme enerji tüketimi için en doğru öngörü formülü olarak kabul edilir.
- Cinsiyet düzeltmesi (+5 / −161) yağsız kütle ve hormonal profildeki ortalama farklılıkları yansıtır. Bu bir popülasyon ortalamasıdır, bireysel bir hüküm değildir.
- BMR, dinlenmede yaktığınızdır. Günlük Toplam Enerji Harcaması (TDEE) = BMR × aktivite çarpanı ve kilo verme veya alma planlaması için doğru sayıdır.