BMR Hesaplayıcı
Mifflin–St Jeor denklemiyle Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) tahmin edin — vücudunuzun tam dinlenmede yaktığı kaloriler. BMR, TDEE hesaplamasının ve diyet planlamasının temelidir.
Sonucunuz
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Çok düşük BMR 1200 kcal/gün altı sağlıklı yetişkinlerde nadirdir ve küçük beden yapısı, düşük yağsız kütle ya da hatalı veri girişine işaret edebilir. |
| 1200 – 1500 kcal | Düşük BMR 1200–1500 kcal/gün aralığı küçük yapılı yetişkinler ve birçok kadın için tipiktir — vücudunuz bu aralığa uyuyorsa tamamen normaldir. |
| 1500 – 2000 kcal | Orta BMR 1500–2000 kcal/gün, ortalama beden yapısındaki yetişkinler için yaygın bir dinlenme aralığıdır. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipik BMR 2000–2500 kcal/gün, birçok orta boylu erkeğin ve daha yapılı kadının dinlenme yakımıdır. |
| ≥ 2500 kcal | Yüksek BMR 2500 kcal/gün üstü büyük beden yapısını veya yüksek yağsız kütleyi yansıtır — uzun, kaslı erkekler ve sporcular için tipiktir. |
| — | Veri yok Tahmini BMR'nizi görmek için yaş, boy, kilo ve cinsiyet girin. |
BMR Formülü
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + cinsiyet düzeltmesi (+5 erkekler için, −161 kadınlar için).
- Mifflin–St Jeor denklemi (1990), sağlıklı yetişkinlerde dinlenme enerji tüketimi için en doğru öngörü formülü olarak kabul edilir.
- Cinsiyet düzeltmesi (+5 / −161) yağsız kütle ve hormonal profildeki ortalama farklılıkları yansıtır. Bu bir popülasyon ortalamasıdır, bireysel bir hüküm değildir.
- BMR, dinlenmede yaktığınızdır. Günlük Toplam Enerji Harcaması (TDEE) = BMR × aktivite çarpanı ve kilo verme veya alma planlaması için doğru sayıdır.
Bu hesaplayıcı, bazal metabolizma hızınızın bir tahminini verir ve klinik ölçüm olarak kullanılmamalıdır. Altın standart dolaylı kalorimetridir. Kişiselleştirilmiş tavsiye için bir beslenme uzmanına veya doktora danışın.