BMR-kalkylator
Uppskatta din basala metabola hastighet (BMR) med Mifflin–St Jeor-ekvationen — kalorierna din kropp förbränner i total vila. BMR är grunden för att beräkna TDEE och planera en kost.
Ditt resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Mycket låg BMR Under 1200 kcal/dag är ovanligt hos friska vuxna och kan tyda på liten kroppsbyggnad, låg muskelmassa eller felaktigt inmatade värden. |
| 1200 – 1500 kcal | Låg BMR Mellan 1200 och 1500 kcal/dag är typiskt för mindre vuxna och många kvinnor — helt normalt om din kropp passar inom intervallet. |
| 1500 – 2000 kcal | Måttlig BMR Mellan 1500 och 2000 kcal/dag är ett vanligt vilospann för vuxna med genomsnittlig kroppsbyggnad. |
| 2000 – 2500 kcal | Typisk BMR Mellan 2000 och 2500 kcal/dag är viloförbränningen hos många genomsnittligt långa män och kraftigare kvinnor. |
| ≥ 2500 kcal | Hög BMR Över 2500 kcal/dag speglar stor kroppsbyggnad eller hög muskelmassa — typiskt för långa, muskulösa män och atleter. |
| — | Inga data Ange ålder, längd, vikt och kön för att se din uppskattade BMR. |
BMR-formel
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder + könsjustering (+5 för män, −161 för kvinnor).
- Mifflin–St Jeor-ekvationen (1990) anses vara den mest exakta prediktiva formeln för viloenergiförbrukning hos friska vuxna.
- Könsjusteringen (+5 / −161) speglar genomsnittliga skillnader i muskelmassa och hormonprofil. Det är ett populationsmedelvärde, inte en individuell dom.
- BMR är vad du förbränner i vila. Total daglig energiförbrukning (TDEE) = BMR × aktivitetsfaktor och är rätt siffra för att planera viktnedgång eller viktuppgång.
Denna kalkylator ger en uppskattning av din basala metabola hastighet och bör inte användas som klinisk mätning. Gulstandarden är indirekt kalorimetri. Rådfråga en dietist eller läkare för personlig rådgivning.