BMR-kalkylator
Uppskatta din basala metabola hastighet (BMR) med Mifflin–St Jeor-ekvationen — kalorierna din kropp förbränner i total vila. BMR är grunden för att beräkna TDEE och planera en kost.
Ditt resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Mycket låg BMRUnder 1200 kcal/dag är ovanligt hos friska vuxna och kan tyda på liten kroppsbyggnad, låg muskelmassa eller felaktigt inmatade värden. |
| 1200 – 1500 kcal | Låg BMRMellan 1200 och 1500 kcal/dag är typiskt för mindre vuxna och många kvinnor — helt normalt om din kropp passar inom intervallet. |
| 1500 – 2000 kcal | Måttlig BMRMellan 1500 och 2000 kcal/dag är ett vanligt vilospann för vuxna med genomsnittlig kroppsbyggnad. |
| 2000 – 2500 kcal | Typisk BMRMellan 2000 och 2500 kcal/dag är viloförbränningen hos många genomsnittligt långa män och kraftigare kvinnor. |
| ≥ 2500 kcal | Hög BMRÖver 2500 kcal/dag speglar stor kroppsbyggnad eller hög muskelmassa — typiskt för långa, muskulösa män och atleter. |
| — | Inga dataAnge ålder, längd, vikt och kön för att se din uppskattade BMR. |
BMR-formel
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder + könsjustering (+5 för män, −161 för kvinnor).
- Mifflin–St Jeor-ekvationen (1990) anses vara den mest exakta prediktiva formeln för viloenergiförbrukning hos friska vuxna.
- Könsjusteringen (+5 / −161) speglar genomsnittliga skillnader i muskelmassa och hormonprofil. Det är ett populationsmedelvärde, inte en individuell dom.
- BMR är vad du förbränner i vila. Total daglig energiförbrukning (TDEE) = BMR × aktivitetsfaktor och är rätt siffra för att planera viktnedgång eller viktuppgång.