BMR 계산기
Mifflin–St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 추정하세요 — 완전한 휴식 상태에서 몸이 소비하는 칼로리입니다. BMR은 TDEE 계산과 식단 계획의 기초가 됩니다.
결과
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | 매우 낮은 BMR 건강한 성인에서 1200 kcal/일 미만은 드물며, 작은 체격, 낮은 제지방량, 또는 잘못된 입력일 수 있습니다. |
| 1200 – 1500 kcal | 낮은 BMR 1200–1500 kcal/일은 체격이 작은 성인과 많은 여성에게 전형적인 범위입니다 — 체격이 맞으면 완전히 정상입니다. |
| 1500 – 2000 kcal | 보통 BMR 1500–2000 kcal/일은 평균 체격의 성인에게 흔한 안정 시 범위입니다. |
| 2000 – 2500 kcal | 전형적인 BMR 2000–2500 kcal/일은 평균 키의 많은 남성 체격이 큰 여성의 안정 시 소모량입니다. |
| ≥ 2500 kcal | 높은 BMR 2500 kcal/일 초과는 큰 체격 또는 높은 제지방량을 반영합니다 — 크고 근육질인 남성과 운동선수에게 전형적입니다. |
| — | 데이터 없음 추정 BMR을 보려면 나이, 키, 체중, 성별을 입력하세요. |
BMR 공식
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × 체중 (kg) + 6.25 × 키 (cm) − 5 × 나이 + 성별 보정 (남성 +5, 여성 −161).
- Mifflin–St Jeor 공식(1990)은 건강한 성인의 안정 시 에너지 소비량을 예측하는 가장 정확한 공식으로 간주됩니다.
- 성별 보정(+5 / −161)은 제지방량과 호르몬 프로필의 평균적 차이를 반영합니다. 이는 집단 평균이지 개인의 판정이 아닙니다.
- BMR은 휴식 시 소비량입니다. 총 일일 에너지 소비량(TDEE) = BMR × 활동 계수이며, 감량이나 증량 계획에 쓰이는 올바른 수치입니다.
이 계산기는 기초대사량의 추정치를 제공하며 임상 측정으로 사용되어서는 안 됩니다. 황금 표준은 간접 열량 측정입니다. 개인 맞춤 조언은 영양사 또는 의사와 상담하세요.