BMR-calculator
Schat je Basaal Metabolisme (BMR) met de Mifflin–St Jeor-vergelijking — de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt. BMR is de basis voor het berekenen van TDEE en het plannen van een dieet.
Uw resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Zeer lage BMR Onder 1200 kcal/dag is zeldzaam bij gezonde volwassenen en kan wijzen op een kleine lichaamsbouw, weinig magere massa of verkeerd ingevoerde gegevens. |
| 1200 – 1500 kcal | Lage BMR Tussen 1200 en 1500 kcal/dag is typisch voor kleinere volwassenen en veel vrouwen — volkomen normaal als je lichaamsbouw bij deze range past. |
| 1500 – 2000 kcal | Matige BMR Tussen 1500 en 2000 kcal/dag is een veelvoorkomend rustbereik voor volwassenen met gemiddelde lichaamsbouw. |
| 2000 – 2500 kcal | Typische BMR Tussen 2000 en 2500 kcal/dag is het rustverbruik van veel gemiddeld lange mannen en forsere vrouwen. |
| ≥ 2500 kcal | Hoge BMR Boven 2500 kcal/dag weerspiegelt een grote lichaamsbouw of veel magere massa — typisch voor lange, gespierde mannen en atleten. |
| — | Geen gegevens Vul leeftijd, lengte, gewicht en geslacht in om je geschatte BMR te zien. |
BMR-formule
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + geslachtscorrectie (+5 voor mannen, −161 voor vrouwen).
- De Mifflin–St Jeor-vergelijking (1990) wordt beschouwd als de meest accurate voorspellende formule voor rustenergieverbruik bij gezonde volwassenen.
- De geslachtscorrectie (+5 / −161) weerspiegelt gemiddelde verschillen in magere massa en hormonale profiel. Het is een populatiegemiddelde, geen individueel oordeel.
- BMR is wat je in rust verbrandt. Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) = BMR × activiteitsfactor en is het juiste getal voor het plannen van afvallen of aankomen.
Deze calculator geeft een schatting van je basaal metabolisme en mag niet als klinische meting worden gebruikt. De gouden standaard blijft indirecte calorimetrie. Raadpleeg een diëtist of arts voor persoonlijk advies.