BMR-calculator
Schat je Basaal Metabolisme (BMR) met de Mifflin–St Jeor-vergelijking — de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt. BMR is de basis voor het berekenen van TDEE en het plannen van een dieet.
Uw resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Zeer lage BMROnder 1200 kcal/dag is zeldzaam bij gezonde volwassenen en kan wijzen op een kleine lichaamsbouw, weinig magere massa of verkeerd ingevoerde gegevens. |
| 1200 – 1500 kcal | Lage BMRTussen 1200 en 1500 kcal/dag is typisch voor kleinere volwassenen en veel vrouwen — volkomen normaal als je lichaamsbouw bij deze range past. |
| 1500 – 2000 kcal | Matige BMRTussen 1500 en 2000 kcal/dag is een veelvoorkomend rustbereik voor volwassenen met gemiddelde lichaamsbouw. |
| 2000 – 2500 kcal | Typische BMRTussen 2000 en 2500 kcal/dag is het rustverbruik van veel gemiddeld lange mannen en forsere vrouwen. |
| ≥ 2500 kcal | Hoge BMRBoven 2500 kcal/dag weerspiegelt een grote lichaamsbouw of veel magere massa — typisch voor lange, gespierde mannen en atleten. |
| — | Geen gegevensVul leeftijd, lengte, gewicht en geslacht in om je geschatte BMR te zien. |
BMR-formule
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + geslachtscorrectie (+5 voor mannen, −161 voor vrouwen).
- De Mifflin–St Jeor-vergelijking (1990) wordt beschouwd als de meest accurate voorspellende formule voor rustenergieverbruik bij gezonde volwassenen.
- De geslachtscorrectie (+5 / −161) weerspiegelt gemiddelde verschillen in magere massa en hormonale profiel. Het is een populatiegemiddelde, geen individueel oordeel.
- BMR is wat je in rust verbrandt. Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) = BMR × activiteitsfactor en is het juiste getal voor het plannen van afvallen of aankomen.