BMR 計算ツール
Mifflin–St Jeor 式で基礎代謝率 (BMR) を推定します——完全な安静時に体が消費するカロリーです。BMR は TDEE の計算と食事プランの基礎になります。
あなたの結果
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | 非常に低い BMR 健康成人で 1200 kcal/日 未満はまれで、小柄な体格、除脂肪体重の少なさ、あるいは入力ミスを示している可能性があります。 |
| 1200 – 1500 kcal | 低い BMR 1200–1500 kcal/日 は小柄な成人や多くの女性にとって典型的な範囲です——体型が合っていれば全く問題ありません。 |
| 1500 – 2000 kcal | 中程度の BMR 1500–2000 kcal/日 は平均的な体型の成人にとって一般的な安静時範囲です。 |
| 2000 – 2500 kcal | 典型的な BMR 2000–2500 kcal/日 は平均的な身長の男性や体格のしっかりした女性の安静時消費量です。 |
| ≥ 2500 kcal | 高い BMR 2500 kcal/日 以上は大きな体格または高い除脂肪体重を反映しています——背が高く筋肉質な男性やアスリートに典型的です。 |
| — | データなし 推定 BMR を表示するには年齢、身長、体重、性別を入力してください。 |
BMR の式
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) − 5 × 年齢 + 性別補正 (男性 +5、女性 −161)。
- Mifflin–St Jeor 式 (1990) は、健康成人の安静時エネルギー消費量を予測する最も正確な式とされています。
- 性別補正 (+5 / −161) は、除脂肪体重とホルモンプロファイルの平均的な差を反映しています。これは集団平均であり、個人の判定ではありません。
- BMR は安静時に消費するカロリーです。1日の総エネルギー消費量 (TDEE) = BMR × 活動係数であり、減量や増量の計画に使うべき数値です。
この計算ツールは基礎代謝率の推定値であり、臨床的な測定として使用すべきではありません。ゴールドスタンダードは間接熱量測定です。個別のアドバイスについては栄養士または医師にご相談ください。