حاسبة معدل الأيض الأساسي
قدّر معدّل الأيض الأساسي (BMR) لديك باستخدام معادلة Mifflin–St Jeor — السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة الكاملة. يُعدّ BMR الأساس لحساب TDEE وتخطيط الحمية الغذائية.
نتيجتك
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR منخفض جدًا أقل من 1200 سعرة/يوم أمر نادر عند البالغين الأصحاء وقد يشير إلى بنية جسدية صغيرة أو كتلة هزيلة منخفضة أو بيانات مدخلة بشكل خاطئ. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR منخفض بين 1200 و1500 سعرة/يوم أمر شائع للبالغين ذوي البنية الصغيرة وللعديد من النساء — طبيعي تمامًا إذا كانت بنية جسمك تناسب هذا النطاق. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR معتدل بين 1500 و2000 سعرة/يوم نطاق راحة شائع للبالغين بمتوسط البنية. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR نموذجي بين 2000 و2500 سعرة/يوم هو حرق الراحة لدى كثير من الرجال بمتوسط الطول والنساء ذوات البنية الكبيرة. |
| ≥ 2500 kcal | BMR مرتفع أعلى من 2500 سعرة/يوم يعكس بنية جسدية كبيرة أو كتلة هزيلة عالية — شائع لدى الرجال طوال القامة العضليين والرياضيين. |
| — | لا توجد بيانات أدخل عمرك وطولك ووزنك وجنسك لمعرفة معدّل الأيض الأساسي المقدّر لديك. |
صيغة BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + تصحيح الجنس (+5 للرجال، −161 للنساء).
- تُعدّ معادلة Mifflin–St Jeor (1990) أكثر صيغ التنبؤ دقةً لإنفاق الطاقة أثناء الراحة عند البالغين الأصحاء.
- يعكس تصحيح الجنس (+5 / −161) متوسط الفروق في الكتلة الهزيلة والملف الهرموني. إنه متوسط سكاني وليس حكمًا فرديًا.
- BMR هو ما تحرقه في الراحة. إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة (TDEE) = BMR × معامل النشاط وهو الرقم المناسب لتخطيط فقدان الوزن أو زيادته.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا لمعدّل الأيض الأساسي لديك ولا ينبغي استخدامها كمقياس سريري. يظل المعيار الذهبي هو قياس السعرات غير المباشر. استشر أخصائي تغذية أو طبيبًا للحصول على نصيحة شخصية.