حاسبة معدل الأيض الأساسي
قدّر معدّل الأيض الأساسي (BMR) لديك باستخدام معادلة Mifflin–St Jeor — السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة الكاملة. يُعدّ BMR الأساس لحساب TDEE وتخطيط الحمية الغذائية.
نتيجتك
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR منخفض جدًاأقل من 1200 سعرة/يوم أمر نادر عند البالغين الأصحاء وقد يشير إلى بنية جسدية صغيرة أو كتلة هزيلة منخفضة أو بيانات مدخلة بشكل خاطئ. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR منخفضبين 1200 و1500 سعرة/يوم أمر شائع للبالغين ذوي البنية الصغيرة وللعديد من النساء — طبيعي تمامًا إذا كانت بنية جسمك تناسب هذا النطاق. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR معتدلبين 1500 و2000 سعرة/يوم نطاق راحة شائع للبالغين بمتوسط البنية. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR نموذجيبين 2000 و2500 سعرة/يوم هو حرق الراحة لدى كثير من الرجال بمتوسط الطول والنساء ذوات البنية الكبيرة. |
| ≥ 2500 kcal | BMR مرتفعأعلى من 2500 سعرة/يوم يعكس بنية جسدية كبيرة أو كتلة هزيلة عالية — شائع لدى الرجال طوال القامة العضليين والرياضيين. |
| — | لا توجد بياناتأدخل عمرك وطولك ووزنك وجنسك لمعرفة معدّل الأيض الأساسي المقدّر لديك. |
صيغة BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + تصحيح الجنس (+5 للرجال، −161 للنساء).
- تُعدّ معادلة Mifflin–St Jeor (1990) أكثر صيغ التنبؤ دقةً لإنفاق الطاقة أثناء الراحة عند البالغين الأصحاء.
- يعكس تصحيح الجنس (+5 / −161) متوسط الفروق في الكتلة الهزيلة والملف الهرموني. إنه متوسط سكاني وليس حكمًا فرديًا.
- BMR هو ما تحرقه في الراحة. إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة (TDEE) = BMR × معامل النشاط وهو الرقم المناسب لتخطيط فقدان الوزن أو زيادته.