Calcolatore MB
Stima il tuo Metabolismo Basale (MB) con l'equazione di Mifflin–St Jeor — le calorie che il tuo corpo brucia a riposo assoluto. Il MB è la base per calcolare il TDEE e pianificare una dieta.
Il tuo risultato
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | MB molto basso Sotto 1200 kcal/giorno è raro negli adulti sani e può indicare corporatura piccola, poca massa magra o dati inseriti in modo errato. |
| 1200 – 1500 kcal | MB basso Tra 1200 e 1500 kcal/giorno è tipico per adulti di corporatura minuta e per molte donne — del tutto normale se la tua struttura rientra nell'intervallo. |
| 1500 – 2000 kcal | MB moderato Tra 1500 e 2000 kcal/giorno è un intervallo comune a riposo per adulti di corporatura media. |
| 2000 – 2500 kcal | MB tipico Tra 2000 e 2500 kcal/giorno è il consumo a riposo di molti uomini di statura media e di donne di corporatura robusta. |
| ≥ 2500 kcal | MB elevato Sopra 2500 kcal/giorno riflette una corporatura grande o un'elevata massa magra — tipico di uomini alti e muscolosi e di atleti. |
| — | Nessun dato Inserisci età, altezza, peso e sesso per vedere il tuo MB stimato. |
Formula del MB
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
MB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + aggiustamento per sesso (+5 per gli uomini, −161 per le donne).
- L'equazione di Mifflin–St Jeor (1990) è considerata la formula predittiva più accurata per il dispendio energetico a riposo negli adulti sani.
- L'aggiustamento per sesso (+5 / −161) riflette le differenze medie di massa magra e profilo ormonale. È una media di popolazione, non un verdetto individuale.
- Il MB è ciò che bruci a riposo. Il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) = MB × moltiplicatore di attività ed è il numero giusto per pianificare perdita o aumento di peso.
Questo calcolatore fornisce una stima del tuo metabolismo basale e non deve essere usato come misurazione clinica. Lo standard di riferimento è la calorimetria indiretta. Consulta un dietista o un medico per un consiglio personalizzato.