BMR कैलकुलेटर
Mifflin–St Jeor समीकरण से अपनी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाएँ — पूर्ण विश्राम में आपके शरीर द्वारा जलाई गई कैलोरी। BMR, TDEE की गणना और आहार योजना का आधार है।
आपका परिणाम
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | बहुत कम BMR स्वस्थ वयस्कों में 1200 किलोकैलोरी/दिन से कम दुर्लभ है और यह छोटे शरीर, कम दुबले द्रव्यमान या गलत इनपुट का संकेत हो सकता है। |
| 1200 – 1500 kcal | कम BMR 1200 से 1500 किलोकैलोरी/दिन छोटे कद के वयस्कों और कई महिलाओं के लिए सामान्य है — यदि आपका शरीर इस श्रेणी में फिट बैठता है तो यह पूरी तरह सामान्य है। |
| 1500 – 2000 kcal | मध्यम BMR 1500 से 2000 किलोकैलोरी/दिन औसत शरीर वाले वयस्कों के लिए एक सामान्य विश्राम सीमा है। |
| 2000 – 2500 kcal | विशिष्ट BMR 2000 से 2500 किलोकैलोरी/दिन कई औसत ऊँचाई वाले पुरुषों और भारी शरीर वाली महिलाओं की विश्राम कैलोरी खपत है। |
| ≥ 2500 kcal | उच्च BMR 2500 किलोकैलोरी/दिन से ऊपर बड़े शरीर या अधिक दुबले द्रव्यमान को दर्शाता है — लंबे, मांसल पुरुषों और एथलीटों के लिए सामान्य। |
| — | कोई डेटा नहीं अपना अनुमानित BMR देखने के लिए आयु, ऊँचाई, वज़न और लिंग दर्ज करें। |
BMR सूत्र
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × वज़न (किग्रा) + 6.25 × ऊँचाई (सेमी) − 5 × आयु + लिंग सुधार (+5 पुरुषों के लिए, −161 महिलाओं के लिए)।
- Mifflin–St Jeor समीकरण (1990) को स्वस्थ वयस्कों में विश्राम ऊर्जा व्यय के लिए सबसे सटीक पूर्वानुमान सूत्र माना जाता है।
- लिंग सुधार (+5 / −161) दुबले द्रव्यमान और हार्मोनल प्रोफ़ाइल में औसत अंतर को दर्शाता है। यह एक जनसंख्या औसत है, व्यक्तिगत फैसला नहीं।
- BMR वह है जो आप विश्राम में जलाते हैं। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) = BMR × गतिविधि गुणक और वज़न घटाने या बढ़ाने की योजना के लिए सही संख्या है।
यह कैलकुलेटर आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट का अनुमान देता है और इसे क्लिनिकल माप के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। स्वर्ण मानक अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री है। व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लें।