BMR कैलकुलेटर
Mifflin–St Jeor समीकरण से अपनी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) का अनुमान लगाएँ — पूर्ण विश्राम में आपके शरीर द्वारा जलाई गई कैलोरी। BMR, TDEE की गणना और आहार योजना का आधार है।
आपका परिणाम
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | बहुत कम BMRस्वस्थ वयस्कों में 1200 किलोकैलोरी/दिन से कम दुर्लभ है और यह छोटे शरीर, कम दुबले द्रव्यमान या गलत इनपुट का संकेत हो सकता है। |
| 1200 – 1500 kcal | कम BMR1200 से 1500 किलोकैलोरी/दिन छोटे कद के वयस्कों और कई महिलाओं के लिए सामान्य है — यदि आपका शरीर इस श्रेणी में फिट बैठता है तो यह पूरी तरह सामान्य है। |
| 1500 – 2000 kcal | मध्यम BMR1500 से 2000 किलोकैलोरी/दिन औसत शरीर वाले वयस्कों के लिए एक सामान्य विश्राम सीमा है। |
| 2000 – 2500 kcal | विशिष्ट BMR2000 से 2500 किलोकैलोरी/दिन कई औसत ऊँचाई वाले पुरुषों और भारी शरीर वाली महिलाओं की विश्राम कैलोरी खपत है। |
| ≥ 2500 kcal | उच्च BMR2500 किलोकैलोरी/दिन से ऊपर बड़े शरीर या अधिक दुबले द्रव्यमान को दर्शाता है — लंबे, मांसल पुरुषों और एथलीटों के लिए सामान्य। |
| — | कोई डेटा नहींअपना अनुमानित BMR देखने के लिए आयु, ऊँचाई, वज़न और लिंग दर्ज करें। |
BMR सूत्र
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × वज़न (किग्रा) + 6.25 × ऊँचाई (सेमी) − 5 × आयु + लिंग सुधार (+5 पुरुषों के लिए, −161 महिलाओं के लिए)।
- Mifflin–St Jeor समीकरण (1990) को स्वस्थ वयस्कों में विश्राम ऊर्जा व्यय के लिए सबसे सटीक पूर्वानुमान सूत्र माना जाता है।
- लिंग सुधार (+5 / −161) दुबले द्रव्यमान और हार्मोनल प्रोफ़ाइल में औसत अंतर को दर्शाता है। यह एक जनसंख्या औसत है, व्यक्तिगत फैसला नहीं।
- BMR वह है जो आप विश्राम में जलाते हैं। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) = BMR × गतिविधि गुणक और वज़न घटाने या बढ़ाने की योजना के लिए सही संख्या है।