BMR-kalkulator
Estimer ditt basale stoffskifte (BMR) med Mifflin–St Jeor-likningen — kaloriene kroppen din forbrenner i fullstendig hvile. BMR er grunnlaget for å beregne TDEE og planlegge en diett.
Ditt resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Svært lav BMR Under 1200 kcal/dag er sjeldent hos friske voksne og kan tyde på liten kroppsbygning, lav muskelmasse eller feil inntastede data. |
| 1200 – 1500 kcal | Lav BMR Mellom 1200 og 1500 kcal/dag er typisk for mindre voksne og mange kvinner — helt normalt hvis kroppen din passer i intervallet. |
| 1500 – 2000 kcal | Moderat BMR Mellom 1500 og 2000 kcal/dag er et vanlig hvileintervall for voksne med gjennomsnittlig kroppsbygning. |
| 2000 – 2500 kcal | Typisk BMR Mellom 2000 og 2500 kcal/dag er hvileforbruket for mange gjennomsnittlig høye menn og sterkere kvinner. |
| ≥ 2500 kcal | Høy BMR Over 2500 kcal/dag gjenspeiler stor kroppsbygning eller høy muskelmasse — typisk for høye, muskuløse menn og utøvere. |
| — | Ingen data Oppgi alder, høyde, vekt og kjønn for å se ditt estimerte BMR. |
BMR-formel
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder + kjønnskorreksjon (+5 for menn, −161 for kvinner).
- Mifflin–St Jeor-likningen (1990) regnes som den mest nøyaktige prediktive formelen for hvileenergiforbruk hos friske voksne.
- Kjønnskorreksjonen (+5 / −161) gjenspeiler gjennomsnittlige forskjeller i muskelmasse og hormonprofil. Det er et populasjonsgjennomsnitt, ikke en individuell dom.
- BMR er det du forbrenner i hvile. Det totale daglige energiforbruket (TDEE) = BMR × aktivitetsfaktor og er det rette tallet for å planlegge vekttap eller vektøkning.
Denne kalkulatoren gir et estimat av ditt basale stoffskifte og bør ikke brukes som klinisk måling. Gullstandarden er indirekte kalorimetri. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller lege for personlig veiledning.