BMR калкулатор
Оценете базовия си метаболизъм (BMR) по уравнението Mifflin–St Jeor — калориите, които тялото ви изгаря в пълен покой. BMR е основата за изчисляване на TDEE и планиране на диета.
Вашият резултат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Много нисък BMRПод 1200 kcal/ден е рядкост при здрави възрастни и може да означава дребно тяло, ниска мускулна маса или неточно въведени данни. |
| 1200 – 1500 kcal | Нисък BMRМежду 1200 и 1500 kcal/ден е типичен диапазон за дребни възрастни и за много жени — напълно нормално, ако телосложението съответства. |
| 1500 – 2000 kcal | Умерен BMRМежду 1500 и 2000 kcal/ден е често срещан диапазон на покой за възрастни със средно телосложение. |
| 2000 – 2500 kcal | Типичен BMRМежду 2000 и 2500 kcal/ден е покоят при повечето средно високи мъже и по-едри жени. |
| ≥ 2500 kcal | Висок BMRНад 2500 kcal/ден говори за едро телосложение или голяма мускулна маса — типично за високи, мускулести мъже и атлети. |
| — | Няма данниВъведете възраст, ръст, тегло и пол, за да видите изчисления BMR. |
Формула BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × тегло (кг) + 6,25 × ръст (см) − 5 × възраст + корекция за пол (+5 за мъже, −161 за жени).
- Уравнението Mifflin–St Jeor (1990) се счита за най-точната предиктивна формула за разхода на енергия в покой при здрави възрастни.
- Корекцията за пол (+5 / −161) отразява средните разлики в мускулната маса и хормоналния профил. Това е средна стойност за популацията, а не индивидуална присъда.
- BMR е разходът в покой. Общият дневен енергиен разход (TDEE) = BMR × коефициент на активност и се използва за планиране на отслабване или качване на тегло.