Калькулятор BMR
Оцініть свій базовий обмін речовин (BMR) за рівнянням Mifflin–St Jeor — це калорії, які ваше тіло спалює у стані повного спокою. BMR — основа для розрахунку TDEE і планування дієти.
Ваш результат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Дуже низький BMRНижче 1200 ккал/день зустрічається рідко у здорових дорослих і може означати невеликий зріст, низьку м'язову масу або неточно введені дані. |
| 1200 – 1500 kcal | Низький BMRВід 1200 до 1500 ккал/день — типовий діапазон для невисоких дорослих і багатьох жінок. Це абсолютно нормально, якщо статура відповідає діапазону. |
| 1500 – 2000 kcal | Помірний BMRВід 1500 до 2000 ккал/день — поширений діапазон спокою для дорослих середньої статури. |
| 2000 – 2500 kcal | Типовий BMRВід 2000 до 2500 ккал/день — це спокій багатьох чоловіків середнього зросту і великих жінок. |
| ≥ 2500 kcal | Високий BMRВище 2500 ккал/день свідчить про велику статуру або велику м'язову масу — типово для високих мускулистих чоловіків і атлетів. |
| — | Немає данихВведіть вік, зріст, вагу і стать, щоб побачити ваш розрахунковий BMR. |
Формула BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × вага (кг) + 6,25 × зріст (см) − 5 × вік (років) + поправка на стать (+5 для чоловіків, −161 для жінок).
- Рівняння Mifflin–St Jeor (1990) вважається найточнішим предиктивним рівнянням для витрат енергії у спокої у здорових дорослих.
- Поправка на стать (+5 / −161) відображає середні відмінності у м'язовій масі та гормональному профілі. Це популяційне середнє, а не індивідуальний вердикт.
- BMR — це те, що ви спалюєте у спокої. Добова витрата енергії (TDEE) = BMR × коефіцієнт активності — саме його використовують для планування схуднення або набору ваги.