Calculadora de TMB
Estima la teva Taxa Metabòlica Basal (TMB) amb l'equació de Mifflin–St Jeor — les calories que el teu cos crema en repòs absolut. La TMB és la base per calcular el TDEE i planificar una dieta.
El teu resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | TMB molt baixaPer sota de 1200 kcal/dia és rar en adults sans i pot indicar una constitució petita, poca massa magra o dades mal introduïdes. |
| 1200 – 1500 kcal | TMB baixaEntre 1200 i 1500 kcal/dia és típic per a adults de constitució petita i moltes dones — totalment normal si la teva complexió s'hi encaixa. |
| 1500 – 2000 kcal | TMB moderadaEntre 1500 i 2000 kcal/dia és un rang comú en repòs per a adults de constitució mitjana. |
| 2000 – 2500 kcal | TMB típicaEntre 2000 i 2500 kcal/dia és la despesa en repòs de molts homes d'alçada mitjana i dones de constitució gran. |
| ≥ 2500 kcal | TMB altaPer sobre de 2500 kcal/dia reflecteix constitució gran o molta massa magra — típic d'homes alts i musculats i d'atletes. |
| — | Sense dadesIntrodueix l'edat, l'alçada, el pes i el gènere per veure la teva TMB estimada. |
Fórmula de la TMB
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
TMB = 10 × pes (kg) + 6,25 × alçada (cm) − 5 × edat + ajust per sexe (+5 per a homes, −161 per a dones).
- L'equació de Mifflin–St Jeor (1990) es considera la fórmula predictiva més precisa per a la despesa energètica en repòs en adults sans.
- L'ajust per sexe (+5 / −161) reflecteix diferències mitjanes en massa magra i perfil hormonal. És una mitjana poblacional, no un veredicte individual.
- La TMB és el que cremes en repòs. La Despesa Energètica Total Diària (TDEE) = TMB × multiplicador d'activitat i és la xifra adequada per planificar pèrdua o guany de pes.