BMR kalkulator

Ocenite svoj bazalni metabolni izdat (BMR) z enačbo Mifflin–St Jeor — kalorije, ki jih vaše telo porabi v popolnem mirovanju. BMR je osnova za izračun TDEE in načrtovanje diete.

Vaš rezultat

-
ResultWhat it means?
< 1200 kcalZelo nizek BMRPod 1200 kcal/dan je pri zdravih odraslih redek in lahko pomeni manjšo postavo, malo puste mase ali napačno vnesene podatke.
1200 – 1500 kcalNizek BMRMed 1200 in 1500 kcal/dan je značilen za manjše odrasle in za mnoge ženske — povsem normalno, če se vaša postava ujema z razponom.
1500 – 2000 kcalZmeren BMRMed 1500 in 2000 kcal/dan je pogost razpon mirovanja za odrasle s povprečno postavo.
2000 – 2500 kcalTipičen BMRMed 2000 in 2500 kcal/dan je mirovanje mnogih povprečno visokih moških in močnejših žensk.
≥ 2500 kcalVisok BMRNad 2500 kcal/dan odraža veliko postavo ali veliko puste mase — značilno za visoke, mišičaste moške in športnike.
—Brez podatkovVnesite starost, višino, težo in spol za prikaz ocenjenega BMR.

Formula BMR

BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset

BMR = 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost + popravek za spol (+5 za moške, −161 za ženske).

Same category

BMI kalkulatorIzračunajte svoj indeks telesne mase (BMI) in preverite, kako se vaša teža primerja s klasifikacijo Svetovne zdravstvene organizacije za odrasle.Kalkulator odstotka telesne maščobeOcenite odstotek telesne maščobe z metodo obsegov ameriške mornarice. Potrebujete le šiviljski meter in manj kot minuto.Kalkulator ogljikovih hidratovOcenite, koliko gramov ogljikovih hidratov bi morali zaužiti dnevno, da pokrijete svojo dnevno porabo energije — na podlagi Mifflin–St Jeorove formule in razpona AMDR za ogljikove hidrate.Kalkulator beljakovinOcenite, koliko gramov beljakovin bi morali zaužiti vsak dan za podporo ohranjanja mišične mase, okrevanja in splošnega zdravja — na podlagi telesne teže, stopnje aktivnosti in populacijskih smernic ISSN ter ACSM.