BMR kalkulator
Ocenite svoj bazalni metabolni izdat (BMR) z enačbo Mifflin–St Jeor — kalorije, ki jih vaše telo porabi v popolnem mirovanju. BMR je osnova za izračun TDEE in načrtovanje diete.
Vaš rezultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Zelo nizek BMR Pod 1200 kcal/dan je pri zdravih odraslih redek in lahko pomeni manjšo postavo, malo puste mase ali napačno vnesene podatke. |
| 1200 – 1500 kcal | Nizek BMR Med 1200 in 1500 kcal/dan je značilen za manjše odrasle in za mnoge ženske — povsem normalno, če se vaša postava ujema z razponom. |
| 1500 – 2000 kcal | Zmeren BMR Med 1500 in 2000 kcal/dan je pogost razpon mirovanja za odrasle s povprečno postavo. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipičen BMR Med 2000 in 2500 kcal/dan je mirovanje mnogih povprečno visokih moških in močnejših žensk. |
| ≥ 2500 kcal | Visok BMR Nad 2500 kcal/dan odraža veliko postavo ali veliko puste mase — značilno za visoke, mišičaste moške in športnike. |
| — | Brez podatkov Vnesite starost, višino, težo in spol za prikaz ocenjenega BMR. |
Formula BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost + popravek za spol (+5 za moške, −161 za ženske).
- Enačba Mifflin–St Jeor (1990) velja za najbolj natančno napovedno formulo za energetski izdatek v mirovanju pri zdravih odraslih.
- Popravek za spol (+5 / −161) odraža povprečne razlike v pusti masi in hormonskem profilu. To je populacijsko povprečje, ne individualna razsodba.
- BMR je tisto, kar porabite v mirovanju. Celotni dnevni energijski izdatek (TDEE) = BMR × faktor aktivnosti in je pravo število za načrtovanje hujšanja ali pridobivanja teže.
Ta kalkulator poda oceno vašega bazalnega metabolnega izdatka in naj se ne uporablja kot klinična meritev. Zlati standard ostaja indirektna kalorimetrija. Za osebni nasvet se posvetujte z dietetikom ali zdravnikom.