Calculadora de TMB
Estime a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) com a equação de Mifflin–St Jeor — as calorias que o seu corpo gasta em repouso absoluto. A TMB é a base para calcular o TDEE e planear uma dieta.
O seu resultado
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | TMB muito baixa Abaixo de 1200 kcal/dia é raro em adultos saudáveis e pode indicar compleição pequena, pouca massa magra ou dados mal introduzidos. |
| 1200 – 1500 kcal | TMB baixa Entre 1200 e 1500 kcal/dia é típico para adultos de compleição pequena e para muitas mulheres — perfeitamente normal se o seu corpo se encaixa nesse intervalo. |
| 1500 – 2000 kcal | TMB moderada Entre 1500 e 2000 kcal/dia é um intervalo comum em repouso para adultos de compleição média. |
| 2000 – 2500 kcal | TMB típica Entre 2000 e 2500 kcal/dia é o gasto em repouso de muitos homens de estatura média e mulheres de compleição grande. |
| ≥ 2500 kcal | TMB alta Acima de 2500 kcal/dia reflete compleição grande ou elevada massa magra — típico de homens altos e musculosos e de atletas. |
| — | Sem dados Introduza a sua idade, altura, peso e género para ver a sua TMB estimada. |
Fórmula da TMB
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + ajuste por sexo (+5 para homens, −161 para mulheres).
- A equação de Mifflin–St Jeor (1990) é considerada a fórmula preditiva mais precisa para o gasto energético em repouso em adultos saudáveis.
- O ajuste por sexo (+5 / −161) reflete diferenças médias em massa magra e perfil hormonal. É uma média populacional, não um veredicto individual.
- A TMB é o que gasta em repouso. O Gasto Energético Diário Total (TDEE) = TMB × multiplicador de atividade e é o número certo para planear perda ou ganho de peso.
Esta calculadora fornece uma estimativa da sua taxa metabólica basal e não deve ser usada como medição clínica. O padrão de referência é a calorimetria indireta. Consulte um nutricionista ou médico para aconselhamento personalizado.