BMR kalkulator
Procenite svoj bazalni metabolizam (BMR) pomoću Mifflin–St Jeor jednačine — kalorija koje vaše telo troši u potpunom mirovanju. BMR je osnova za izračunavanje TDEE i planiranje dijete.
Ваш резултат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Veoma nizak BMRIspod 1200 kcal/dan je retko kod zdravih odraslih i može ukazivati na malu telesnu građu, nisku mišićnu masu ili netačno unete podatke. |
| 1200 – 1500 kcal | Nizak BMRIzmeđu 1200 i 1500 kcal/dan je tipičan opseg za sitnije odrasle osobe i mnoge žene — potpuno normalno ako građa odgovara opsegu. |
| 1500 – 2000 kcal | Umeren BMRIzmeđu 1500 i 2000 kcal/dan je čest opseg mirovanja za odrasle osobe prosečne građe. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipičan BMRIzmeđu 2000 i 2500 kcal/dan je potrošnja u mirovanju kod mnogih prosečno visokih muškaraca i krupnijih žena. |
| ≥ 2500 kcal | Visok BMRIznad 2500 kcal/dan ukazuje na krupnu građu ili veliku mišićnu masu — tipično za visoke, mišićave muškarce i sportiste. |
| — | Nema podatakaUnesite godine, visinu, težinu i pol da biste videli svoj procenjeni BMR. |
BMR formula
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × godine + korekcija za pol (+5 za muškarce, −161 za žene).
- Mifflin–St Jeor jednačina (1990) smatra se najtačnijom prediktivnom formulom za potrošnju energije u mirovanju kod zdravih odraslih osoba.
- Korekcija za pol (+5 / −161) odražava prosečne razlike u mišićnoj masi i hormonskom profilu. To je populacioni prosek, a ne pojedinačni verdikt.
- BMR je potrošnja u mirovanju. Ukupni dnevni energetski rashod (TDEE) = BMR × faktor aktivnosti i koristi se za planiranje mršavljenja ili dobijanja težine.