BMR 计算器
使用 Mifflin–St Jeor 方程估算您的基础代谢率 (BMR)——即身体在完全静息状态下消耗的热量。BMR 是计算 TDEE 和规划饮食的基础。
您的结果
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | 极低 BMR 健康成年人低于 1200 kcal/天 较为罕见,可能提示体型较小、瘦体重偏低,或输入数据有误。 |
| 1200 – 1500 kcal | 偏低 BMR 1200–1500 kcal/天 是体型较小的成年人和许多女性的常见范围——如果您的体型与之匹配则完全正常。 |
| 1500 – 2000 kcal | 中等 BMR 1500–2000 kcal/天 是中等体型成年人的常见静息范围。 |
| 2000 – 2500 kcal | 典型 BMR 2000–2500 kcal/天 是许多中等身高男性和体型较大女性的静息消耗。 |
| ≥ 2500 kcal | 高 BMR 超过 2500 kcal/天 反映较大的体型或较高的瘦体重——常见于高大、肌肉发达的男性和运动员。 |
| — | 无数据 请输入年龄、身高、体重和性别以查看您的估算 BMR。 |
BMR 公式
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年龄 + 性别修正 (+5 男性,−161 女性)。
- Mifflin–St Jeor 方程 (1990) 被认为是预测健康成年人静息能量消耗最准确的公式。
- 性别修正 (+5 / −161) 反映了瘦体重和激素特征的总体差异。它是人群平均值,不是个体结论。
- BMR 是您在静息时消耗的热量。每日总能量消耗 (TDEE) = BMR × 活动系数,是规划减重或增重的正确数字。
本计算器提供您基础代谢率的估算值,不能用作临床测量。间接测热法仍是金标准。如需个性化建议,请咨询营养师或医生。