BMR հաշվիչ
Գնահատեք ձեր հիմնական նյութափոխանակության արագությունը (BMR) Mifflin–St Jeor հավասարմամբ — կալորիաները, որ ձեր մարմինը այրում է լրիվ հանգստի ժամանակ: BMR-ը TDEE հաշվարկի և սննդակարգի պլանավորման հիմքն է:
Ձեր արդյունքը
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Շատ ցածր BMR 1200 կկալ/օրից ցածր արժեքը առողջ մեծահասակների մոտ հազվադեպ է և կարող է վկայել փոքր մարմնակազմի, ցածր չճարպային զանգվածի կամ սխալ տվյալների մասին: |
| 1200 – 1500 kcal | Ցածր BMR 1200–1500 կկալ/օր միջակայքը բնորոշ է փոքր մարմնակազմ ունեցող մեծահասակների և շատ կանանց համար — եթե ձեր մարմինը համապատասխանում է այս միջակայքին, լիովին նորմալ է: |
| 1500 – 2000 kcal | Միջին BMR 1500–2000 կկալ/օր միջակայքը սովորական հանգստի միջակայք է միջին մարմնակազմով մեծահասակների համար: |
| 2000 – 2500 kcal | Տիպիկ BMR 2000–2500 կկալ/օր-ը հանգստի ժամանակի այրումն է շատ միջին հասակի տղամարդկանց և ավելի լիակազմ կանանց համար: |
| ≥ 2500 kcal | Բարձր BMR 2500 կկալ/օրից բարձր արժեքը արտացոլում է մեծ մարմնակազմ կամ բարձր չճարպային զանգված — բնորոշ է բարձրահասակ, մկանոտ տղամարդկանց և մարզիկների համար: |
| — | Տվյալներ չկան Մուտքագրեք տարիքը, հասակը, քաշը և սեռը՝ ձեր գնահատված BMR-ը տեսնելու համար: |
BMR բանաձև
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × քաշ (կգ) + 6,25 × հասակ (սմ) − 5 × տարիք + սեռի ուղղում (+5 տղամարդկանց համար, −161 կանանց համար):
- Mifflin–St Jeor հավասարումը (1990) համարվում է առողջ մեծահասակների հանգստի էներգիայի ծախսի ամենաճշգրիտ կանխատեսման բանաձևը:
- Սեռի ուղղումը (+5 / −161) արտացոլում է չճարպային զանգվածի և հորմոնալ պրոֆիլի միջին տարբերությունները: Սա պոպուլացիոն միջին է, ոչ անհատական դատավճիռ:
- BMR-ը այն է, ինչ այրում եք հանգստի ժամանակ: Օրական ընդհանուր էներգիայի ծախսը (TDEE) = BMR × ակտիվության գործակիցն է և քաշի նվազեցման կամ ավելացման պլանավորման ճիշտ թիվն է:
Այս հաշվիչը տալիս է ձեր հիմնական նյութափոխանակության արագության գնահատական և չպետք է օգտագործվի որպես կլինիկական չափում: Ոսկե ստանդարտը մնում է անուղղակի կալորիականությունը: Անհատական խորհրդատվության համար դիմեք սննդաբանի կամ բժշկի: