BMR-laskuri
Arvioi perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin–St Jeor -yhtälöllä — kalorit, jotka kehosi polttaa täydellisessä levossa. BMR on perusta TDEE:n laskemiselle ja ruokavalion suunnittelulle.
Tuloksesi
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Erittäin matala BMRAlle 1200 kcal/pv on harvinaista terveille aikuisille ja voi viitata pieneen kokoon, vähäiseen lihasmassaan tai virheellisiin syötteisiin. |
| 1200 – 1500 kcal | Matala BMRVälillä 1200–1500 kcal/pv on tyypillistä pienikokoisille aikuisille ja monille naisille — täysin normaalia, jos kokosi sopii tähän haarukkaan. |
| 1500 – 2000 kcal | Kohtalainen BMRVälillä 1500–2000 kcal/pv on yleinen lepoalue keskikokoisille aikuisille. |
| 2000 – 2500 kcal | Tyypillinen BMRVälillä 2000–2500 kcal/pv on monen keskipitkän miehen ja rotevamman naisen lepokulutus. |
| ≥ 2500 kcal | Korkea BMRYli 2500 kcal/pv kuvastaa suurta kokoa tai korkeaa lihasmassaa — tyypillistä pitkille, lihaksikkaille miehille ja urheilijoille. |
| — | Ei tietojaAnna ikä, pituus, paino ja sukupuoli nähdäksesi arvioidun BMR:si. |
BMR-kaava
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä + sukupuolikorjaus (+5 miehille, −161 naisille).
- Mifflin–St Jeor -yhtälöä (1990) pidetään tarkimpana ennustavana kaavana lepoenergiankulutukselle terveillä aikuisilla.
- Sukupuolikorjaus (+5 / −161) kuvastaa keskimääräisiä eroja lihasmassassa ja hormoniprofiilissa. Se on populaation keskiarvo, ei yksilöllinen tuomio.
- BMR on se, mitä poltat levossa. Kokonaispäivittäinen energiankulutus (TDEE) = BMR × aktiivisuuskerroin ja on oikea luku painonpudotuksen tai -lisäyksen suunnitteluun.