BMR-Rechner
Schätze deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin–St Jeor-Gleichung — die Kalorien, die dein Körper bei völliger Ruhe verbrennt. Der BMR ist die Grundlage für die Berechnung des TDEE und die Planung einer Diät.
Ihr Ergebnis
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Sehr niedriger BMRUnter 1200 kcal/Tag ist bei gesunden Erwachsenen selten und kann auf eine kleine Statur, geringe Magermasse oder fehlerhafte Eingaben hindeuten. |
| 1200 – 1500 kcal | Niedriger BMRZwischen 1200 und 1500 kcal/Tag ist typisch für kleinere Erwachsene und viele Frauen — völlig normal, wenn deine Statur in diesen Bereich passt. |
| 1500 – 2000 kcal | Moderater BMRZwischen 1500 und 2000 kcal/Tag ist ein häufiger Ruhebereich für Erwachsene mittlerer Statur. |
| 2000 – 2500 kcal | Typischer BMRZwischen 2000 und 2500 kcal/Tag entspricht dem Ruheumsatz vieler durchschnittlich großer Männer und kräftigerer Frauen. |
| ≥ 2500 kcal | Hoher BMRÜber 2500 kcal/Tag spiegelt eine große Statur oder hohe Magermasse wider — typisch für große, muskulöse Männer und Sportler. |
| — | Keine DatenGib Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht ein, um deinen geschätzten BMR zu sehen. |
BMR-Formel
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + Geschlechtskorrektur (+5 für Männer, −161 für Frauen).
- Die Mifflin–St Jeor-Gleichung (1990) gilt als genaueste Vorhersageformel für den Ruheenergieumsatz bei gesunden Erwachsenen.
- Die Geschlechtskorrektur (+5 / −161) spiegelt durchschnittliche Unterschiede in Magermasse und Hormonprofil wider. Es ist ein Bevölkerungsmittelwert, kein Einzelurteil.
- Der BMR ist, was du in Ruhe verbrennst. Der Gesamtenergieumsatz (TDEE) = BMR × Aktivitätsfaktor und ist die richtige Zahl für die Planung von Ab- oder Zunahme.