BMR-Rechner
Schätze deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin–St Jeor-Gleichung — die Kalorien, die dein Körper bei völliger Ruhe verbrennt. Der BMR ist die Grundlage für die Berechnung des TDEE und die Planung einer Diät.
Ihr Ergebnis
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Sehr niedriger BMR Unter 1200 kcal/Tag ist bei gesunden Erwachsenen selten und kann auf eine kleine Statur, geringe Magermasse oder fehlerhafte Eingaben hindeuten. |
| 1200 – 1500 kcal | Niedriger BMR Zwischen 1200 und 1500 kcal/Tag ist typisch für kleinere Erwachsene und viele Frauen — völlig normal, wenn deine Statur in diesen Bereich passt. |
| 1500 – 2000 kcal | Moderater BMR Zwischen 1500 und 2000 kcal/Tag ist ein häufiger Ruhebereich für Erwachsene mittlerer Statur. |
| 2000 – 2500 kcal | Typischer BMR Zwischen 2000 und 2500 kcal/Tag entspricht dem Ruheumsatz vieler durchschnittlich großer Männer und kräftigerer Frauen. |
| ≥ 2500 kcal | Hoher BMR Über 2500 kcal/Tag spiegelt eine große Statur oder hohe Magermasse wider — typisch für große, muskulöse Männer und Sportler. |
| — | Keine Daten Gib Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht ein, um deinen geschätzten BMR zu sehen. |
BMR-Formel
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter + Geschlechtskorrektur (+5 für Männer, −161 für Frauen).
- Die Mifflin–St Jeor-Gleichung (1990) gilt als genaueste Vorhersageformel für den Ruheenergieumsatz bei gesunden Erwachsenen.
- Die Geschlechtskorrektur (+5 / −161) spiegelt durchschnittliche Unterschiede in Magermasse und Hormonprofil wider. Es ist ein Bevölkerungsmittelwert, kein Einzelurteil.
- Der BMR ist, was du in Ruhe verbrennst. Der Gesamtenergieumsatz (TDEE) = BMR × Aktivitätsfaktor und ist die richtige Zahl für die Planung von Ab- oder Zunahme.
Dieser Rechner liefert eine Schätzung deines Grundumsatzes und sollte nicht als klinische Messung verwendet werden. Der Goldstandard bleibt die indirekte Kalorimetrie. Wende dich für eine individuelle Beratung an eine Ernährungsfachkraft oder einen Arzt.