BMR-beregner
Estimer dit basale stofskifte (BMR) med Mifflin–St Jeor-ligningen — de kalorier din krop forbrænder i fuldstændig hvile. BMR er grundlaget for at beregne TDEE og planlægge en kostplan.
Dit resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Meget lav BMR Under 1200 kcal/dag er sjældent hos raske voksne og kan indikere lille kropsbygning, lav muskelmasse eller forkert indtastede data. |
| 1200 – 1500 kcal | Lav BMR Mellem 1200 og 1500 kcal/dag er typisk for mindre voksne og mange kvinder — helt normalt hvis din krop passer i intervallet. |
| 1500 – 2000 kcal | Moderat BMR Mellem 1500 og 2000 kcal/dag er et almindeligt hvileinterval for voksne med gennemsnitlig kropsbygning. |
| 2000 – 2500 kcal | Typisk BMR Mellem 2000 og 2500 kcal/dag er hvileforbruget hos mange gennemsnitligt høje mænd og kraftigere kvinder. |
| ≥ 2500 kcal | Høj BMR Over 2500 kcal/dag afspejler stor kropsbygning eller høj muskelmasse — typisk for høje, muskuløse mænd og atleter. |
| — | Ingen data Indtast alder, højde, vægt og køn for at se dit estimerede BMR. |
BMR-formel
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × vægt (kg) + 6,25 × højde (cm) − 5 × alder + kønskorrektion (+5 for mænd, −161 for kvinder).
- Mifflin–St Jeor-ligningen (1990) anses for at være den mest præcise prædiktive formel for hvileenergiforbrug hos raske voksne.
- Kønskorrektionen (+5 / −161) afspejler gennemsnitlige forskelle i muskelmasse og hormonprofil. Det er et populationsgennemsnit, ikke en individuel dom.
- BMR er det, du forbrænder i hvile. Det samlede daglige energiforbrug (TDEE) = BMR × aktivitetsfaktor og er det rette tal til at planlægge vægttab eller vægtøgning.
Denne beregner giver et estimat af dit basale stofskifte og bør ikke bruges som klinisk måling. Guldstandarden er indirekte kalorimetri. Rådfør dig med en diætist eller læge for personlig rådgivning.