Kalkulačka BMR
Odhadněte svůj bazální metabolický výdej (BMR) pomocí rovnice Mifflin–St Jeor — kalorie, které vaše tělo spálí v naprostém klidu. BMR je základem pro výpočet TDEE a plánování diety.
Váš výsledek
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Velmi nízký BMRPod 1200 kcal/den je u zdravých dospělých vzácný a může znamenat malou postavu, nízkou svalovou hmotu nebo chybně zadané údaje. |
| 1200 – 1500 kcal | Nízký BMRMezi 1200 a 1500 kcal/den je typický pro drobnější dospělé a mnoho žen — zcela normální, pokud vaše postava odpovídá rozmezí. |
| 1500 – 2000 kcal | Střední BMRMezi 1500 a 2000 kcal/den je běžný klidový rozptyl pro dospělé průměrné postavy. |
| 2000 – 2500 kcal | Typický BMRMezi 2000 a 2500 kcal/den je klidový výdej mnoha průměrně vysokých mužů a statnějších žen. |
| ≥ 2500 kcal | Vysoký BMRNad 2500 kcal/den odráží velkou postavu nebo vysokou svalovou hmotu — typické pro vysoké a svalnaté muže a atlety. |
| — | Bez datZadejte věk, výšku, hmotnost a pohlaví pro zobrazení odhadovaného BMR. |
Vzorec BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + korekce za pohlaví (+5 pro muže, −161 pro ženy).
- Rovnice Mifflin–St Jeor (1990) je považována za nejpřesnější prediktivní vzorec pro klidový energetický výdej u zdravých dospělých.
- Korekce za pohlaví (+5 / −161) odráží průměrné rozdíly v svalové hmotě a hormonálním profilu. Jde o populační průměr, ne o individuální verdikt.
- BMR je to, co spálíte v klidu. Celkový denní energetický výdej (TDEE) = BMR × koeficient aktivity a je to správné číslo pro plánování hubnutí či nabírání.