BMR калкулатор
Проценете ја вашата базична метаболна стапка (BMR) со равенката Mifflin–St Jeor — калориите што вашето тело ги троши во целосен мир. BMR е основа за пресметка на TDEE и планирање на исхрана.
Вашиот резултат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Многу низок BMRПод 1200 kcal/ден е ретко кај здрави возрасни и може да значи мала градба, ниска мускулна маса или погрешно внесени податоци. |
| 1200 – 1500 kcal | Низок BMRПомеѓу 1200 и 1500 kcal/ден е типично за возрасни со мала градба и за многу жени — сосема нормално ако вашата градба одговара на распонот. |
| 1500 – 2000 kcal | Умерен BMRПомеѓу 1500 и 2000 kcal/ден е вообичаен распон во мирување за возрасни со просечна градба. |
| 2000 – 2500 kcal | Типичен BMRПомеѓу 2000 и 2500 kcal/ден е потрошувачката во мирување кај многу мажи со просечна висина и кај жени со поголема градба. |
| ≥ 2500 kcal | Висок BMRНад 2500 kcal/ден значи поголема градба или висока мускулна маса — типично за високи, мускулести мажи и атлетичари. |
| — | Нема податоциВнесете возраст, висина, тежина и пол за да го видите вашиот проценет BMR. |
Формула за BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × тежина (кг) + 6,25 × висина (см) − 5 × возраст + корекција за пол (+5 за мажи, −161 за жени).
- Равенката Mifflin–St Jeor (1990) се смета за најточна предиктивна формула за потрошувачката на енергија во мирување кај здрави возрасни.
- Корекцијата за пол (+5 / −161) ги одразува просечните разлики во мускулната маса и хормоналниот профил. Тоа е просек на популацијата, не индивидуална пресуда.
- BMR е она што го трошите во мирување. Вкупниот дневен енергетски расход (TDEE) = BMR × фактор на активност и е вистинскиот број за планирање на слабеење или зголемување на тежината.