מחשבון BMR
הערך את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) באמצעות משוואת Mifflin–St Jeor — הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת. ה-BMR הוא הבסיס לחישוב TDEE ולתכנון דיאטה.
התוצאה שלך
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR נמוך מאוד מתחת ל-1200 קק"ל/יום נדיר אצל מבוגרים בריאים ועשוי להצביע על מבנה גוף קטן, מסת רזה נמוכה או קלט שגוי. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR נמוך בין 1200 ל-1500 קק"ל/יום אופייני למבוגרים קטני גוף ולנשים רבות — תקין לחלוטין אם מבנה הגוף שלך תואם לטווח. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR בינוני בין 1500 ל-2000 קק"ל/יום הוא טווח מנוחה נפוץ למבוגרים במבנה גוף ממוצע. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR טיפוסי בין 2000 ל-2500 קק"ל/יום הוא שריפת המנוחה של גברים רבים בגובה ממוצע ושל נשים במבנה גוף מלא. |
| ≥ 2500 kcal | BMR גבוה מעל 2500 קק"ל/יום משקף מבנה גוף גדול או מסת רזה גבוהה — אופייני לגברים גבוהים ושריריים ולספורטאים. |
| — | אין נתונים הזן גיל, גובה, משקל ומגדר כדי לראות את ה-BMR המוערך שלך. |
נוסחת BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × משקל (ק"ג) + 6.25 × גובה (ס"מ) − 5 × גיל + תיקון מגדר (+5 לגברים, −161 לנשים).
- משוואת Mifflin–St Jeor (1990) נחשבת לנוסחת החיזוי המדויקת ביותר להוצאת אנרגיה במנוחה אצל מבוגרים בריאים.
- תיקון המגדר (+5 / −161) משקף את ההבדלים הממוצעים במסת הרזה ובפרופיל ההורמונלי. זהו ממוצע אוכלוסייה, לא פסק אישי.
- BMR הוא מה שאתה שורף במנוחה. סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) = BMR × מקדם פעילות, וזה המספר הנכון לתכנון ירידה או עלייה במשקל.
מחשבון זה נותן הערכה של קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ואינו אמור לשמש כמדידה קלינית. תקן הזהב נשאר קלורימטריה עקיפה. התייעץ עם תזונאי או רופא לייעוץ אישי.