מחשבון BMR
הערך את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) באמצעות משוואת Mifflin–St Jeor — הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת. ה-BMR הוא הבסיס לחישוב TDEE ולתכנון דיאטה.
התוצאה שלך
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR נמוך מאודמתחת ל-1200 קק"ל/יום נדיר אצל מבוגרים בריאים ועשוי להצביע על מבנה גוף קטן, מסת רזה נמוכה או קלט שגוי. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR נמוךבין 1200 ל-1500 קק"ל/יום אופייני למבוגרים קטני גוף ולנשים רבות — תקין לחלוטין אם מבנה הגוף שלך תואם לטווח. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR בינוניבין 1500 ל-2000 קק"ל/יום הוא טווח מנוחה נפוץ למבוגרים במבנה גוף ממוצע. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR טיפוסיבין 2000 ל-2500 קק"ל/יום הוא שריפת המנוחה של גברים רבים בגובה ממוצע ושל נשים במבנה גוף מלא. |
| ≥ 2500 kcal | BMR גבוהמעל 2500 קק"ל/יום משקף מבנה גוף גדול או מסת רזה גבוהה — אופייני לגברים גבוהים ושריריים ולספורטאים. |
| — | אין נתוניםהזן גיל, גובה, משקל ומגדר כדי לראות את ה-BMR המוערך שלך. |
נוסחת BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × משקל (ק"ג) + 6.25 × גובה (ס"מ) − 5 × גיל + תיקון מגדר (+5 לגברים, −161 לנשים).
- משוואת Mifflin–St Jeor (1990) נחשבת לנוסחת החיזוי המדויקת ביותר להוצאת אנרגיה במנוחה אצל מבוגרים בריאים.
- תיקון המגדר (+5 / −161) משקף את ההבדלים הממוצעים במסת הרזה ובפרופיל ההורמונלי. זהו ממוצע אוכלוסייה, לא פסק אישי.
- BMR הוא מה שאתה שורף במנוחה. סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) = BMR × מקדם פעילות, וזה המספר הנכון לתכנון ירידה או עלייה במשקל.