Калькулятор BMR
Оцените свой базовый обмен веществ (BMR) по уравнению Mifflin–St Jeor — это калории, которые ваше тело сжигает в состоянии полного покоя. BMR — фундамент для расчёта TDEE и планирования диеты.
Ваш результат
-
| Result | Что это значит? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Очень низкий BMRНиже 1200 ккал/день встречается редко у здоровых взрослых и может означать небольшой рост, низкую мышечную массу или неточно введённые данные. |
| 1200 – 1500 kcal | Низкий BMRОт 1200 до 1500 ккал/день — типичный диапазон для невысоких взрослых и многих женщин. Это абсолютно нормально, если телосложение соответствует диапазону. |
| 1500 – 2000 kcal | Умеренный BMRОт 1500 до 2000 ккал/день — распространённый диапазон покоя для взрослых среднего телосложения. |
| 2000 – 2500 kcal | Типичный BMRОт 2000 до 2500 ккал/день — это покой многих мужчин среднего роста и крупных женщин. |
| ≥ 2500 kcal | Высокий BMRВыше 2500 ккал/день говорит о крупном телосложении или большой мышечной массе — типично для высоких мускулистых мужчин и атлетов. |
| — | Нет данныхВведите возраст, рост, вес и пол, чтобы увидеть ваш расчётный BMR. |
Формула BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + поправка на пол (+5 для мужчин, −161 для женщин).
- Уравнение Mifflin–St Jeor (1990) считается самым точным предиктивным уравнением для расхода энергии в покое у здоровых взрослых.
- Поправка на пол (+5 / −161) отражает средние различия в мышечной массе и гормональном профиле. Это популяционное среднее, а не индивидуальный вердикт.
- BMR — это то, что вы сжигаете в покое. Суточный расход энергии (TDEE) = BMR × коэффициент активности — именно его используют для планирования похудения или набора веса.