Kalkulator BMR
Perkirakan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda dengan persamaan Mifflin–St Jeor — kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. BMR adalah dasar untuk menghitung TDEE dan merencanakan diet.
Hasil Anda
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR sangat rendahDi bawah 1200 kcal/hari jarang terjadi pada orang dewasa sehat dan dapat menunjukkan tubuh kecil, massa tanpa lemak rendah, atau kesalahan input. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR rendahAntara 1200 dan 1500 kcal/hari adalah tipikal untuk orang dewasa bertubuh kecil dan banyak wanita — sepenuhnya normal jika tubuh Anda sesuai. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR sedangAntara 1500 dan 2000 kcal/hari adalah rentang istirahat umum untuk orang dewasa dengan tubuh rata-rata. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR tipikalAntara 2000 dan 2500 kcal/hari adalah pembakaran istirahat banyak pria bertubuh rata-rata dan wanita bertubuh besar. |
| ≥ 2500 kcal | BMR tinggiDi atas 2500 kcal/hari mencerminkan tubuh besar atau massa tanpa lemak tinggi — tipikal untuk pria tinggi dan berotot serta atlet. |
| — | Tidak ada dataMasukkan usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin untuk melihat BMR estimasi Anda. |
Rumus BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia + koreksi jenis kelamin (+5 untuk pria, −161 untuk wanita).
- Persamaan Mifflin–St Jeor (1990) dianggap sebagai rumus prediksi paling akurat untuk pengeluaran energi istirahat pada orang dewasa sehat.
- Koreksi jenis kelamin (+5 / −161) mencerminkan perbedaan rata-rata dalam massa tanpa lemak dan profil hormonal. Ini adalah rata-rata populasi, bukan vonis individual.
- BMR adalah yang Anda bakar saat istirahat. Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) = BMR × faktor aktivitas dan merupakan angka yang tepat untuk merencanakan penurunan atau penambahan berat badan.