Kalkulator BMR
Perkirakan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda dengan persamaan Mifflin–St Jeor — kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. BMR adalah dasar untuk menghitung TDEE dan merencanakan diet.
Hasil Anda
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR sangat rendah Di bawah 1200 kcal/hari jarang terjadi pada orang dewasa sehat dan dapat menunjukkan tubuh kecil, massa tanpa lemak rendah, atau kesalahan input. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR rendah Antara 1200 dan 1500 kcal/hari adalah tipikal untuk orang dewasa bertubuh kecil dan banyak wanita — sepenuhnya normal jika tubuh Anda sesuai. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR sedang Antara 1500 dan 2000 kcal/hari adalah rentang istirahat umum untuk orang dewasa dengan tubuh rata-rata. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR tipikal Antara 2000 dan 2500 kcal/hari adalah pembakaran istirahat banyak pria bertubuh rata-rata dan wanita bertubuh besar. |
| ≥ 2500 kcal | BMR tinggi Di atas 2500 kcal/hari mencerminkan tubuh besar atau massa tanpa lemak tinggi — tipikal untuk pria tinggi dan berotot serta atlet. |
| — | Tidak ada data Masukkan usia, tinggi, berat, dan jenis kelamin untuk melihat BMR estimasi Anda. |
Rumus BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia + koreksi jenis kelamin (+5 untuk pria, −161 untuk wanita).
- Persamaan Mifflin–St Jeor (1990) dianggap sebagai rumus prediksi paling akurat untuk pengeluaran energi istirahat pada orang dewasa sehat.
- Koreksi jenis kelamin (+5 / −161) mencerminkan perbedaan rata-rata dalam massa tanpa lemak dan profil hormonal. Ini adalah rata-rata populasi, bukan vonis individual.
- BMR adalah yang Anda bakar saat istirahat. Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) = BMR × faktor aktivitas dan merupakan angka yang tepat untuk merencanakan penurunan atau penambahan berat badan.
Kalkulator ini memberikan estimasi laju metabolisme basal Anda dan tidak boleh digunakan sebagai pengukuran klinis. Standar emas tetap kalorimetri tidak langsung. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk saran personal.