Calculateur de MB
Estimez votre Métabolisme de Base (MB) avec l'équation de Mifflin–St Jeor — les calories que votre corps brûle au repos complet. Le MB est la base du calcul du TDEE et de la planification d'un régime.
Votre résultat
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | MB très basSous 1200 kcal/jour est rare chez l'adulte en bonne santé et peut indiquer une petite corpulence, une faible masse maigre ou des données mal saisies. |
| 1200 – 1500 kcal | MB basEntre 1200 et 1500 kcal/jour est typique pour les adultes de petite taille et beaucoup de femmes — parfaitement normal si votre morphologie correspond. |
| 1500 – 2000 kcal | MB modéréEntre 1500 et 2000 kcal/jour est une plage courante au repos pour les adultes de corpulence moyenne. |
| 2000 – 2500 kcal | MB typiqueEntre 2000 et 2500 kcal/jour correspond au repos de nombreux hommes de taille moyenne et de femmes de corpulence forte. |
| ≥ 2500 kcal | MB élevéAu-dessus de 2500 kcal/jour reflète une grande corpulence ou une masse maigre importante — typique des hommes grands et musclés et des athlètes. |
| — | Aucune donnéeSaisissez votre âge, taille, poids et sexe pour voir votre MB estimé. |
Formule du MB
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
MB = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + ajustement selon le sexe (+5 pour les hommes, −161 pour les femmes).
- L'équation de Mifflin–St Jeor (1990) est considérée comme la formule prédictive la plus précise pour la dépense énergétique de repos chez l'adulte en bonne santé.
- L'ajustement selon le sexe (+5 / −161) reflète les différences moyennes de masse maigre et de profil hormonal. C'est une moyenne de population, pas un verdict individuel.
- Le MB est ce que vous brûlez au repos. La Dépense Énergétique Totale Journalière (TDEE) = MB × multiplicateur d'activité et c'est le bon chiffre pour planifier une perte ou un gain de poids.