BMR ক্যালকুলেটর
Mifflin–St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) অনুমান করুন — সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীর যে ক্যালোরি পোড়ায়। BMR হলো TDEE গণনা এবং ডায়েট পরিকল্পনার ভিত্তি।
আপনার ফলাফল
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | খুব কম BMR সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 1200 কিলোক্যালোরি/দিনের নিচে বিরল এবং এটি ছোট শরীর, কম চর্বিহীন ভর বা ভুল ইনপুট নির্দেশ করতে পারে। |
| 1200 – 1500 kcal | কম BMR 1200 থেকে 1500 কিলোক্যালোরি/দিন ছোট গড়নের প্রাপ্তবয়স্ক এবং অনেক নারীর জন্য সাধারণ — আপনার শরীরের গড়ন মিললে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। |
| 1500 – 2000 kcal | মাঝারি BMR 1500 থেকে 2000 কিলোক্যালোরি/দিন গড় গড়নের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সাধারণ বিশ্রামের পরিসর। |
| 2000 – 2500 kcal | সাধারণ BMR 2000 থেকে 2500 কিলোক্যালোরি/দিন অনেক গড় উচ্চতার পুরুষ এবং বড় গড়নের নারীর বিশ্রামে পোড়ানোর পরিমাণ। |
| ≥ 2500 kcal | উচ্চ BMR 2500 কিলোক্যালোরি/দিনের বেশি বড় শরীর বা উচ্চ চর্বিহীন ভর প্রকাশ করে — লম্বা, পেশিবহুল পুরুষ এবং অ্যাথলেটদের জন্য সাধারণ। |
| — | কোনো তথ্য নেই আপনার আনুমানিক BMR দেখতে বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং লিঙ্গ লিখুন। |
BMR সূত্র
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × ওজন (কেজি) + 6.25 × উচ্চতা (সেমি) − 5 × বয়স + লিঙ্গ সংশোধন (+5 পুরুষের জন্য, −161 নারীর জন্য)।
- Mifflin–St Jeor সমীকরণ (1990) সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামের শক্তি খরচের জন্য সবচেয়ে নির্ভুল পূর্বাভাস সূত্র হিসেবে বিবেচিত।
- লিঙ্গ সংশোধন (+5 / −161) চর্বিহীন ভর এবং হরমোনের প্রোফাইলে গড় পার্থক্য প্রকাশ করে। এটি জনসংখ্যার গড়, ব্যক্তিগত রায় নয়।
- BMR হলো বিশ্রামে আপনার পোড়ানো শক্তি। দৈনিক মোট শক্তি খরচ (TDEE) = BMR × কার্যকলাপ গুণক এবং ওজন কমানো বা বাড়ানোর পরিকল্পনার সঠিক সংখ্যা।
এই ক্যালকুলেটর আপনার বেসাল মেটাবলিক রেটের একটি অনুমান দেয় এবং এটি ক্লিনিক্যাল পরিমাপ হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়। সোনালি মান হলো পরোক্ষ ক্যালোরিমেট্রি। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন পুষ্টিবিদ বা চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।