BMR ক্যালকুলেটর
Mifflin–St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) অনুমান করুন — সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার শরীর যে ক্যালোরি পোড়ায়। BMR হলো TDEE গণনা এবং ডায়েট পরিকল্পনার ভিত্তি।
আপনার ফলাফল
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | খুব কম BMRসুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 1200 কিলোক্যালোরি/দিনের নিচে বিরল এবং এটি ছোট শরীর, কম চর্বিহীন ভর বা ভুল ইনপুট নির্দেশ করতে পারে। |
| 1200 – 1500 kcal | কম BMR1200 থেকে 1500 কিলোক্যালোরি/দিন ছোট গড়নের প্রাপ্তবয়স্ক এবং অনেক নারীর জন্য সাধারণ — আপনার শরীরের গড়ন মিললে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। |
| 1500 – 2000 kcal | মাঝারি BMR1500 থেকে 2000 কিলোক্যালোরি/দিন গড় গড়নের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সাধারণ বিশ্রামের পরিসর। |
| 2000 – 2500 kcal | সাধারণ BMR2000 থেকে 2500 কিলোক্যালোরি/দিন অনেক গড় উচ্চতার পুরুষ এবং বড় গড়নের নারীর বিশ্রামে পোড়ানোর পরিমাণ। |
| ≥ 2500 kcal | উচ্চ BMR2500 কিলোক্যালোরি/দিনের বেশি বড় শরীর বা উচ্চ চর্বিহীন ভর প্রকাশ করে — লম্বা, পেশিবহুল পুরুষ এবং অ্যাথলেটদের জন্য সাধারণ। |
| — | কোনো তথ্য নেইআপনার আনুমানিক BMR দেখতে বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং লিঙ্গ লিখুন। |
BMR সূত্র
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × ওজন (কেজি) + 6.25 × উচ্চতা (সেমি) − 5 × বয়স + লিঙ্গ সংশোধন (+5 পুরুষের জন্য, −161 নারীর জন্য)।
- Mifflin–St Jeor সমীকরণ (1990) সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রামের শক্তি খরচের জন্য সবচেয়ে নির্ভুল পূর্বাভাস সূত্র হিসেবে বিবেচিত।
- লিঙ্গ সংশোধন (+5 / −161) চর্বিহীন ভর এবং হরমোনের প্রোফাইলে গড় পার্থক্য প্রকাশ করে। এটি জনসংখ্যার গড়, ব্যক্তিগত রায় নয়।
- BMR হলো বিশ্রামে আপনার পোড়ানো শক্তি। দৈনিক মোট শক্তি খরচ (TDEE) = BMR × কার্যকলাপ গুণক এবং ওজন কমানো বা বাড়ানোর পরিকল্পনার সঠিক সংখ্যা।