BMR skaičiuoklė
Įvertinkite savo bazinę medžiagų apykaitą (BMR) pagal Mifflin–St Jeor lygtį — kalorijas, kurias jūsų kūnas sudegina visiško poilsio metu. BMR yra pagrindas TDEE skaičiavimui ir dietos planavimui.
Jūsų rezultatas
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Labai žemas BMR Mažiau nei 1200 kcal per dieną sveikiems suaugusiems yra retas atvejis ir gali rodyti nedidelę kūno sandarą, mažą liesą masę arba neteisingus duomenis. |
| 1200 – 1500 kcal | Žemas BMR Nuo 1200 iki 1500 kcal per dieną būdinga smulkesniems suaugusiems ir daugeliui moterų — visiškai normalu, jei jūsų kūno sandara atitinka šį intervalą. |
| 1500 – 2000 kcal | Vidutinis BMR Nuo 1500 iki 2000 kcal per dieną yra dažnas poilsio intervalas vidutinės kūno sandaros suaugusiems. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipiškas BMR Nuo 2000 iki 2500 kcal per dieną yra daugelio vidutinio ūgio vyrų ir stambesnių moterų poilsio energijos sąnaudos. |
| ≥ 2500 kcal | Aukštas BMR Daugiau nei 2500 kcal per dieną atspindi didelę kūno sandarą arba daug liesos masės — būdinga aukštiems, raumeningiems vyrams ir sportininkams. |
| — | Nėra duomenų Įveskite amžių, ūgį, svorį ir lytį, kad pamatytumėte apskaičiuotą BMR. |
BMR formulė
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius + lyties korekcija (+5 vyrams, −161 moterims).
- Mifflin–St Jeor lygtis (1990) laikoma tiksliausia prognozavimo formule sveikų suaugusiųjų poilsio energijos sąnaudoms.
- Lyties korekcija (+5 / −161) atspindi vidutinius liesos masės ir hormonų profilio skirtumus. Tai populiacijos vidurkis, ne individualus sprendimas.
- BMR yra tai, ką sudeginate poilsio metu. Bendra paros energijos sąnaudų (TDEE) = BMR × aktyvumo daugiklis ir tai yra teisingas skaičius svorio metimo arba augimo planavimui.
Ši skaičiuoklė pateikia jūsų bazinės medžiagų apykaitos įvertį ir neturėtų būti naudojama kaip klinikinis matavimas. Aukso standartas išlieka netiesioginė kalorimetrija. Dėl asmeninių patarimų kreipkitės į dietologą ar gydytoją.