BMR skaičiuoklė
Įvertinkite savo bazinę medžiagų apykaitą (BMR) pagal Mifflin–St Jeor lygtį — kalorijas, kurias jūsų kūnas sudegina visiško poilsio metu. BMR yra pagrindas TDEE skaičiavimui ir dietos planavimui.
Jūsų rezultatas
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Labai žemas BMRMažiau nei 1200 kcal per dieną sveikiems suaugusiems yra retas atvejis ir gali rodyti nedidelę kūno sandarą, mažą liesą masę arba neteisingus duomenis. |
| 1200 – 1500 kcal | Žemas BMRNuo 1200 iki 1500 kcal per dieną būdinga smulkesniems suaugusiems ir daugeliui moterų — visiškai normalu, jei jūsų kūno sandara atitinka šį intervalą. |
| 1500 – 2000 kcal | Vidutinis BMRNuo 1500 iki 2000 kcal per dieną yra dažnas poilsio intervalas vidutinės kūno sandaros suaugusiems. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipiškas BMRNuo 2000 iki 2500 kcal per dieną yra daugelio vidutinio ūgio vyrų ir stambesnių moterų poilsio energijos sąnaudos. |
| ≥ 2500 kcal | Aukštas BMRDaugiau nei 2500 kcal per dieną atspindi didelę kūno sandarą arba daug liesos masės — būdinga aukštiems, raumeningiems vyrams ir sportininkams. |
| — | Nėra duomenųĮveskite amžių, ūgį, svorį ir lytį, kad pamatytumėte apskaičiuotą BMR. |
BMR formulė
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × svoris (kg) + 6,25 × ūgis (cm) − 5 × amžius + lyties korekcija (+5 vyrams, −161 moterims).
- Mifflin–St Jeor lygtis (1990) laikoma tiksliausia prognozavimo formule sveikų suaugusiųjų poilsio energijos sąnaudoms.
- Lyties korekcija (+5 / −161) atspindi vidutinius liesos masės ir hormonų profilio skirtumus. Tai populiacijos vidurkis, ne individualus sprendimas.
- BMR yra tai, ką sudeginate poilsio metu. Bendra paros energijos sąnaudų (TDEE) = BMR × aktyvumo daugiklis ir tai yra teisingas skaičius svorio metimo arba augimo planavimui.