BMR kalkulyatoru
Mifflin–St Jeor tənliyi ilə Baza Maddələr Mübadiləsi Sürətinizi (BMR) təxmin edin — bədəninizin tam istirahətdə yandırdığı kalorilər. BMR TDEE hesablamasının və pəhriz planlamasının əsasıdır.
Nəticəniz
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Çox aşağı BMR1200 kkal/gün-dən aşağı sağlam yetkinlərdə nadirdir və kiçik bədən quruluşu, az əzələ kütləsi və ya yanlış daxil edilmiş məlumatlara işarə edə bilər. |
| 1200 – 1500 kcal | Aşağı BMR1200–1500 kkal/gün aralığı kiçik bədən quruluşlu yetkinlər və bir çox qadın üçün tipikdir — bədəniniz bu aralığa uyğundursa, tamamilə normaldır. |
| 1500 – 2000 kcal | Orta BMR1500–2000 kkal/gün, orta bədən quruluşlu yetkinlər üçün yayğın istirahət aralığıdır. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipik BMR2000–2500 kkal/gün bir çox orta boylu kişinin və daha dolğun qadının istirahət yandırmasıdır. |
| ≥ 2500 kcal | Yüksək BMR2500 kkal/gün-dən yuxarı böyük bədən quruluşunu və ya yüksək əzələ kütləsini əks etdirir — hündür, əzələli kişilər və idmançılar üçün tipikdir. |
| — | Məlumat yoxdurTəxmini BMR-nizi görmək üçün yaş, boy, çəki və cinsi daxil edin. |
BMR düsturu
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × çəki (kq) + 6,25 × boy (sm) − 5 × yaş + cins düzəlişi (+5 kişilər üçün, −161 qadınlar üçün).
- Mifflin–St Jeor tənliyi (1990) sağlam yetkinlərdə istirahət enerji sərfiyyatı üçün ən dəqiq proqnozlaşdırma düsturu hesab olunur.
- Cins düzəlişi (+5 / −161) əzələ kütləsi və hormonal profildəki orta fərqləri əks etdirir. Bu, populyasiya ortalamasıdır, fərdi hökm deyil.
- BMR istirahətdə yandırdığınız miqdardır. Gündəlik Ümumi Enerji Xərci (TDEE) = BMR × aktivlik əmsalı və çəki itirmə və ya artırma planlaması üçün düzgün rəqəmdir.