BMR kalkulyatoru
Mifflin–St Jeor tənliyi ilə Baza Maddələr Mübadiləsi Sürətinizi (BMR) təxmin edin — bədəninizin tam istirahətdə yandırdığı kalorilər. BMR TDEE hesablamasının və pəhriz planlamasının əsasıdır.
Nəticəniz
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Çox aşağı BMR 1200 kkal/gün-dən aşağı sağlam yetkinlərdə nadirdir və kiçik bədən quruluşu, az əzələ kütləsi və ya yanlış daxil edilmiş məlumatlara işarə edə bilər. |
| 1200 – 1500 kcal | Aşağı BMR 1200–1500 kkal/gün aralığı kiçik bədən quruluşlu yetkinlər və bir çox qadın üçün tipikdir — bədəniniz bu aralığa uyğundursa, tamamilə normaldır. |
| 1500 – 2000 kcal | Orta BMR 1500–2000 kkal/gün, orta bədən quruluşlu yetkinlər üçün yayğın istirahət aralığıdır. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipik BMR 2000–2500 kkal/gün bir çox orta boylu kişinin və daha dolğun qadının istirahət yandırmasıdır. |
| ≥ 2500 kcal | Yüksək BMR 2500 kkal/gün-dən yuxarı böyük bədən quruluşunu və ya yüksək əzələ kütləsini əks etdirir — hündür, əzələli kişilər və idmançılar üçün tipikdir. |
| — | Məlumat yoxdur Təxmini BMR-nizi görmək üçün yaş, boy, çəki və cinsi daxil edin. |
BMR düsturu
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × çəki (kq) + 6,25 × boy (sm) − 5 × yaş + cins düzəlişi (+5 kişilər üçün, −161 qadınlar üçün).
- Mifflin–St Jeor tənliyi (1990) sağlam yetkinlərdə istirahət enerji sərfiyyatı üçün ən dəqiq proqnozlaşdırma düsturu hesab olunur.
- Cins düzəlişi (+5 / −161) əzələ kütləsi və hormonal profildəki orta fərqləri əks etdirir. Bu, populyasiya ortalamasıdır, fərdi hökm deyil.
- BMR istirahətdə yandırdığınız miqdardır. Gündəlik Ümumi Enerji Xərci (TDEE) = BMR × aktivlik əmsalı və çəki itirmə və ya artırma planlaması üçün düzgün rəqəmdir.
Bu kalkulyator baza maddələr mübadiləsi sürətinizin təxminini verir və klinik ölçü kimi istifadə edilməməlidir. Qızıl standart dolayı kalorimetriyadır. Fərdi məsləhət üçün qidalanma mütəxəssisi və ya həkimə müraciət edin.