เครื่องคำนวณ BMR
ประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณด้วยสมการ Mifflin–St Jeor — แคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักสนิท BMR เป็นพื้นฐานในการคำนวณ TDEE และวางแผนการควบคุมอาหาร
ผลลัพธ์ของคุณ
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR ต่ำมาก ต่ำกว่า 1200 kcal/วัน ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีพบได้น้อย และอาจบ่งชี้ว่ามีร่างกายเล็ก มวลไร้ไขมันต่ำ หรือกรอกข้อมูลผิดพลาด |
| 1200 – 1500 kcal | BMR ต่ำ ระหว่าง 1200–1500 kcal/วัน เป็นช่วงปกติของผู้ใหญ่รูปร่างเล็กและผู้หญิงจำนวนมาก — เป็นเรื่องปกติหากร่างกายของคุณเข้ากับช่วงนี้ |
| 1500 – 2000 kcal | BMR ปานกลาง ระหว่าง 1500–2000 kcal/วัน เป็นช่วงพักที่พบบ่อยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีรูปร่างปานกลาง |
| 2000 – 2500 kcal | BMR ทั่วไป ระหว่าง 2000–2500 kcal/วัน เป็นการเผาผลาญขณะพักของผู้ชายส่วนสูงปานกลางจำนวนมากและผู้หญิงรูปร่างใหญ่ |
| ≥ 2500 kcal | BMR สูง สูงกว่า 2500 kcal/วัน สะท้อนรูปร่างใหญ่หรือมวลไร้ไขมันสูง — พบได้ทั่วไปในผู้ชายสูงใหญ่กล้ามเนื้อแน่นและนักกีฬา |
| — | ไม่มีข้อมูล กรอกอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และเพศเพื่อดู BMR ที่ประมาณของคุณ |
สูตร BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (ซม.) − 5 × อายุ + ค่าปรับเพศ (+5 สำหรับชาย, −161 สำหรับหญิง)
- สมการ Mifflin–St Jeor (1990) ถือว่าเป็นสูตรทำนายที่แม่นยำที่สุดสำหรับการใช้พลังงานขณะพักในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี
- ค่าปรับเพศ (+5 / −161) สะท้อนความแตกต่างโดยเฉลี่ยของมวลไร้ไขมันและโปรไฟล์ฮอร์โมน เป็นค่าเฉลี่ยของประชากร ไม่ใช่คำตัดสินรายบุคคล
- BMR คือสิ่งที่คุณเผาผลาญขณะพัก การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) = BMR × ตัวคูณกิจกรรม และเป็นตัวเลขที่ถูกต้องสำหรับวางแผนลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณและไม่ควรใช้เป็นการวัดทางคลินิก มาตรฐานทองคำยังคงเป็นการวัดความร้อนทางอ้อม ปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อคำแนะนำส่วนบุคคล