BMR kalkulators
Novērtējiet savu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR) pēc Mifflin–St Jeor vienādojuma — kalorijas, ko jūsu ķermenis sadedzin pilnīgā miera stāvoklī. BMR ir pamats TDEE aprēķinam un diētas plānošanai.
Jūsu rezultāts
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Ļoti zems BMR Zem 1200 kcal/dienā veseliem pieaugušajiem ir retums un var liecināt par mazu augumu, zemu muskuļu masu vai neprecīzi ievadītiem datiem. |
| 1200 – 1500 kcal | Zems BMR No 1200 līdz 1500 kcal/dienā ir tipiski mazāka auguma pieaugušajiem un daudzām sievietēm — pilnīgi normāli, ja jūsu ķermeņa uzbūve atbilst šim diapazonam. |
| 1500 – 2000 kcal | Mērens BMR No 1500 līdz 2000 kcal/dienā ir izplatīts miera diapazons pieaugušajiem ar vidēju ķermeņa uzbūvi. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipisks BMR No 2000 līdz 2500 kcal/dienā ir daudzu vidēja auguma vīriešu un stingrāku sieviešu miera patēriņš. |
| ≥ 2500 kcal | Augsts BMR Virs 2500 kcal/dienā atspoguļo lielu ķermeņa uzbūvi vai augstu muskuļu masu — tipiski gariem, muskuļotiem vīriešiem un sportistiem. |
| — | Nav datu Ievadiet vecumu, augumu, svaru un dzimumu, lai redzētu aplēsto BMR. |
BMR formula
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) − 5 × vecums + dzimuma korekcija (+5 vīriešiem, −161 sievietēm).
- Mifflin–St Jeor vienādojums (1990) tiek uzskatīts par precīzāko prognozēšanas formulu veselu pieaugušo miera enerģijas patēriņam.
- Dzimuma korekcija (+5 / −161) atspoguļo vidējās atšķirības muskuļu masā un hormonālajā profilā. Tas ir populācijas vidējais, ne individuāls spriedums.
- BMR ir tas, ko jūs sadedzināt miera stāvoklī. Kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) = BMR × aktivitātes koeficients un ir pareizais skaitlis svara zaudēšanas vai pieņemšanas plānošanai.
Šis kalkulators sniedz jūsu bazālā vielmaiņas ātruma novērtējumu un nav jāizmanto kā klīnisks mērījums. Zelta standarts ir netiešā kalorimetrija. Konsultējieties ar dietologu vai ārstu, lai saņemtu personalizētu padomu.