BMR kalkulators
Novērtējiet savu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR) pēc Mifflin–St Jeor vienādojuma — kalorijas, ko jūsu ķermenis sadedzin pilnīgā miera stāvoklī. BMR ir pamats TDEE aprēķinam un diētas plānošanai.
Jūsu rezultāts
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Ļoti zems BMRZem 1200 kcal/dienā veseliem pieaugušajiem ir retums un var liecināt par mazu augumu, zemu muskuļu masu vai neprecīzi ievadītiem datiem. |
| 1200 – 1500 kcal | Zems BMRNo 1200 līdz 1500 kcal/dienā ir tipiski mazāka auguma pieaugušajiem un daudzām sievietēm — pilnīgi normāli, ja jūsu ķermeņa uzbūve atbilst šim diapazonam. |
| 1500 – 2000 kcal | Mērens BMRNo 1500 līdz 2000 kcal/dienā ir izplatīts miera diapazons pieaugušajiem ar vidēju ķermeņa uzbūvi. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipisks BMRNo 2000 līdz 2500 kcal/dienā ir daudzu vidēja auguma vīriešu un stingrāku sieviešu miera patēriņš. |
| ≥ 2500 kcal | Augsts BMRVirs 2500 kcal/dienā atspoguļo lielu ķermeņa uzbūvi vai augstu muskuļu masu — tipiski gariem, muskuļotiem vīriešiem un sportistiem. |
| — | Nav datuIevadiet vecumu, augumu, svaru un dzimumu, lai redzētu aplēsto BMR. |
BMR formula
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) − 5 × vecums + dzimuma korekcija (+5 vīriešiem, −161 sievietēm).
- Mifflin–St Jeor vienādojums (1990) tiek uzskatīts par precīzāko prognozēšanas formulu veselu pieaugušo miera enerģijas patēriņam.
- Dzimuma korekcija (+5 / −161) atspoguļo vidējās atšķirības muskuļu masā un hormonālajā profilā. Tas ir populācijas vidējais, ne individuāls spriedums.
- BMR ir tas, ko jūs sadedzināt miera stāvoklī. Kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) = BMR × aktivitātes koeficients un ir pareizais skaitlis svara zaudēšanas vai pieņemšanas plānošanai.