BMR kalkulačka
Odhadnite svoj bazálny metabolický výdaj (BMR) pomocou rovnice Mifflin–St Jeor — kalórie, ktoré vaše telo spáli v úplnom pokoji. BMR je základom výpočtu TDEE a plánovania diéty.
Váš výsledok
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Veľmi nízky BMR Pod 1200 kcal/deň je u zdravých dospelých zriedkavý a môže znamenať malú postavu, nízku svalovú hmotu alebo nesprávne zadané údaje. |
| 1200 – 1500 kcal | Nízky BMR Medzi 1200 a 1500 kcal/deň je typický pre menších dospelých a mnohé ženy — úplne normálne, ak vaša postava zodpovedá rozmedziu. |
| 1500 – 2000 kcal | Mierny BMR Medzi 1500 a 2000 kcal/deň je bežné pokojové rozmedzie pre dospelých priemernej postavy. |
| 2000 – 2500 kcal | Typický BMR Medzi 2000 a 2500 kcal/deň je pokojový výdaj mnohých priemerne vysokých mužov a statnejších žien. |
| ≥ 2500 kcal | Vysoký BMR Nad 2500 kcal/deň odráža veľkú postavu alebo vysokú svalovú hmotu — typické pre vysokých a svalnatých mužov a športovcov. |
| — | Bez údajov Zadajte vek, výšku, hmotnosť a pohlavie pre zobrazenie odhadovaného BMR. |
Vzorec BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × hmotnosť (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek + korekcia za pohlavie (+5 pre mužov, −161 pre ženy).
- Rovnica Mifflin–St Jeor (1990) je považovaná za najpresnejší predikčný vzorec pre pokojový energetický výdaj u zdravých dospelých.
- Korekcia za pohlavie (+5 / −161) odráža priemerné rozdiely v svalovej hmote a hormonálnom profile. Ide o populačný priemer, nie individuálny verdikt.
- BMR je to, čo spálite v pokoji. Celkový denný energetický výdaj (TDEE) = BMR × koeficient aktivity a je to správne číslo na plánovanie chudnutia či priberania.
Táto kalkulačka poskytuje odhad vášho bazálneho metabolického výdaja a nemala by sa používať ako klinické meranie. Zlatým štandardom zostáva nepriama kalorimetria. Pre osobnú radu sa poraďte s nutričným špecialistom alebo lekárom.