BMR கணிப்பான்
Mifflin–St Jeor சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) மதிப்பிடுங்கள் — முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகள். BMR என்பது TDEE கணக்கிடலுக்கும் உணவுத் திட்டமிடலுக்கும் அடித்தளமாகும்.
உங்கள் முடிவு
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | மிகக் குறைவான BMR 1200 கிலோகலோரி/நாளுக்குக் கீழ் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு அரிதானது மற்றும் சிறிய உடல் அமைப்பு, குறைவான மெலிதான திசு நிறை அல்லது தவறான உள்ளீட்டைக் குறிக்கலாம். |
| 1200 – 1500 kcal | குறைவான BMR 1200 முதல் 1500 கிலோகலோரி/நாள் வரை சிறிய உடலமைப்புள்ள பெரியவர்களுக்கும் பல பெண்களுக்கும் வழக்கமானது — உங்கள் உடலமைப்பு பொருத்தமாக இருந்தால் முற்றிலும் இயல்பானது. |
| 1500 – 2000 kcal | நடுத்தர BMR 1500 முதல் 2000 கிலோகலோரி/நாள் வரை சராசரி உடலமைப்புள்ள பெரியவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான ஓய்வு வரம்பு. |
| 2000 – 2500 kcal | வழக்கமான BMR 2000 முதல் 2500 கிலோகலோரி/நாள் வரை பல சராசரி உயரமுள்ள ஆண்களின் மற்றும் பெரிய உடலமைப்புள்ள பெண்களின் ஓய்வு எரிப்பு ஆகும். |
| ≥ 2500 kcal | அதிக BMR 2500 கிலோகலோரி/நாளுக்கு மேல் பெரிய உடலமைப்பு அல்லது அதிக மெலிதான திசு நிறையை பிரதிபலிக்கிறது — நீளமான, தசையுள்ள ஆண்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் வழக்கமானது. |
| — | தரவு இல்லை உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட BMR ஐக் காண வயது, உயரம், எடை மற்றும் பாலினத்தை உள்ளிடவும். |
BMR சூத்திரம்
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × எடை (கிலோ) + 6.25 × உயரம் (செமீ) − 5 × வயது + பாலின திருத்தம் (+5 ஆண்களுக்கு, −161 பெண்களுக்கு).
- Mifflin–St Jeor சமன்பாடு (1990) ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் ஓய்வு ஆற்றல் செலவுக்கான மிக துல்லியமான முன்னறிவிப்பு சூத்திரமாகக் கருதப்படுகிறது.
- பாலின திருத்தம் (+5 / −161) மெலிதான திசு நிறை மற்றும் ஹார்மோன் சுயவிவரத்தில் உள்ள சராசரி வேறுபாடுகளை பிரதிபலிக்கிறது. இது ஒரு மக்கள்தொகை சராசரி, தனிப்பட்ட தீர்ப்பு அல்ல.
- BMR என்பது நீங்கள் ஓய்வில் எரிப்பது. தினசரி மொத்த ஆற்றல் செலவு (TDEE) = BMR × செயல்பாட்டுக் காரணி மற்றும் எடை குறைப்பு அல்லது அதிகரிப்பு திட்டமிடலுக்கான சரியான எண்.
இந்தக் கணிப்பான் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது மற்றும் இது ஒரு மருத்துவ அளவீடாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. தங்கத் தரநிலையாக மறைமுக கலோரிமெட்ரி உள்ளது. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.