BMR கணிப்பான்
Mifflin–St Jeor சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) மதிப்பிடுங்கள் — முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகள். BMR என்பது TDEE கணக்கிடலுக்கும் உணவுத் திட்டமிடலுக்கும் அடித்தளமாகும்.
உங்கள் முடிவு
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | மிகக் குறைவான BMR1200 கிலோகலோரி/நாளுக்குக் கீழ் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு அரிதானது மற்றும் சிறிய உடல் அமைப்பு, குறைவான மெலிதான திசு நிறை அல்லது தவறான உள்ளீட்டைக் குறிக்கலாம். |
| 1200 – 1500 kcal | குறைவான BMR1200 முதல் 1500 கிலோகலோரி/நாள் வரை சிறிய உடலமைப்புள்ள பெரியவர்களுக்கும் பல பெண்களுக்கும் வழக்கமானது — உங்கள் உடலமைப்பு பொருத்தமாக இருந்தால் முற்றிலும் இயல்பானது. |
| 1500 – 2000 kcal | நடுத்தர BMR1500 முதல் 2000 கிலோகலோரி/நாள் வரை சராசரி உடலமைப்புள்ள பெரியவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான ஓய்வு வரம்பு. |
| 2000 – 2500 kcal | வழக்கமான BMR2000 முதல் 2500 கிலோகலோரி/நாள் வரை பல சராசரி உயரமுள்ள ஆண்களின் மற்றும் பெரிய உடலமைப்புள்ள பெண்களின் ஓய்வு எரிப்பு ஆகும். |
| ≥ 2500 kcal | அதிக BMR2500 கிலோகலோரி/நாளுக்கு மேல் பெரிய உடலமைப்பு அல்லது அதிக மெலிதான திசு நிறையை பிரதிபலிக்கிறது — நீளமான, தசையுள்ள ஆண்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் வழக்கமானது. |
| — | தரவு இல்லைஉங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட BMR ஐக் காண வயது, உயரம், எடை மற்றும் பாலினத்தை உள்ளிடவும். |
BMR சூத்திரம்
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × எடை (கிலோ) + 6.25 × உயரம் (செமீ) − 5 × வயது + பாலின திருத்தம் (+5 ஆண்களுக்கு, −161 பெண்களுக்கு).
- Mifflin–St Jeor சமன்பாடு (1990) ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் ஓய்வு ஆற்றல் செலவுக்கான மிக துல்லியமான முன்னறிவிப்பு சூத்திரமாகக் கருதப்படுகிறது.
- பாலின திருத்தம் (+5 / −161) மெலிதான திசு நிறை மற்றும் ஹார்மோன் சுயவிவரத்தில் உள்ள சராசரி வேறுபாடுகளை பிரதிபலிக்கிறது. இது ஒரு மக்கள்தொகை சராசரி, தனிப்பட்ட தீர்ப்பு அல்ல.
- BMR என்பது நீங்கள் ஓய்வில் எரிப்பது. தினசரி மொத்த ஆற்றல் செலவு (TDEE) = BMR × செயல்பாட்டுக் காரணி மற்றும் எடை குறைப்பு அல்லது அதிகரிப்பு திட்டமிடலுக்கான சரியான எண்.