Калькулятар BMR
Ацаніце свой базавы абмен рэчываў (BMR) па ўраўненні Mifflin–St Jeor — гэта калорыі, якія ваша цела спальвае ў стане поўнага спакою. BMR — падмурак для разліку TDEE і планавання дыеты.
Ваш вынік
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Вельмі нізкі BMRНіжэй 1200 ккал/дзень сустракаецца рэдка ў здаровых дарослых і можа азначаць невялікі рост, нізкую мышачную масу або недакладна ўведзеныя даныя. |
| 1200 – 1500 kcal | Нізкі BMRАд 1200 да 1500 ккал/дзень — тыповы дыяпазон для нізкарослых дарослых і многіх жанчын. Гэта абсалютна нармальна, калі целасклад адпавядае дыяпазону. |
| 1500 – 2000 kcal | Умераны BMRАд 1500 да 2000 ккал/дзень — распаўсюджаны дыяпазон спакою для дарослых сярэдняга целаскладу. |
| 2000 – 2500 kcal | Тыповы BMRАд 2000 да 2500 ккал/дзень — гэта спакой многіх мужчын сярэдняга росту і буйных жанчын. |
| ≥ 2500 kcal | Высокі BMRВышэй 2500 ккал/дзень сведчыць пра буйны целасклад або вялікую мышачную масу — тыпова для высокіх мускулістых мужчын і атлетаў. |
| — | Няма даныхУвядзіце ўзрост, рост, вагу і пол, каб убачыць ваш разліковы BMR. |
Формула BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × вага (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × узрост (гадоў) + папраўка на пол (+5 для мужчын, −161 для жанчын).
- Ураўненне Mifflin–St Jeor (1990) лічыцца найбольш дакладным прадзіўным ураўненнем для выдатку энергіі ў спакою ў здаровых дарослых.
- Папраўка на пол (+5 / −161) адлюстроўвае сярэднія адрозненні ў мышачнай масе і гарманальным профілі. Гэта папуляцыйнае сярэдняе, а не індывідуальны вердыкт.
- BMR — гэта тое, што вы спальваеце ў спакоі. Сутачны выдатак энергіі (TDEE) = BMR × каэфіцыент актыўнасці — менавіта яго выкарыстоўваюць для планавання пахудання або набору вагі.