BMR-kalkulátor
Becsüld meg az alapanyagcserédet (BMR) a Mifflin–St Jeor egyenlettel — azokat a kalóriákat, amelyeket a tested teljes nyugalomban éget. A BMR a TDEE számításának és a diéta tervezésének az alapja.
Az Ön eredménye
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Nagyon alacsony BMR1200 kcal/nap alatti érték ritka egészséges felnőtteknél, és kis testalkatra, alacsony sovány tömegre vagy pontatlan bevitelre utalhat. |
| 1200 – 1500 kcal | Alacsony BMRAz 1200–1500 kcal/nap tartomány jellemző a kisebb testalkatú felnőttekre és sok nőre — teljesen normális, ha a tested beleesik ebbe a sávba. |
| 1500 – 2000 kcal | Mérsékelt BMRAz 1500–2000 kcal/nap tartomány átlagos testalkatú felnőtteknél gyakori nyugalmi érték. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipikus BMRA 2000–2500 kcal/nap a nyugalmi energiaigénye sok átlagos magasságú férfinak és erősebb testalkatú nőnek. |
| ≥ 2500 kcal | Magas BMR2500 kcal/nap feletti érték nagy testalkatot vagy magas sovány tömeget tükröz — jellemző a magas, izmos férfiakra és a sportolókra. |
| — | Nincs adatAdd meg az életkort, magasságot, testsúlyt és a nemet a becsült BMR megjelenítéséhez. |
BMR-képlet
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor + nemkorrekció (+5 férfiaknak, −161 nőknek).
- A Mifflin–St Jeor egyenletet (1990) tartják a legpontosabb prediktív képletnek az egészséges felnőttek nyugalmi energiafelhasználására.
- A nemkorrekció (+5 / −161) a sovány tömeg és a hormonprofil átlagos különbségeit tükrözi. Ez egy populációátlag, nem egyéni ítélet.
- A BMR az, amit nyugalomban égetsz. A napi teljes energiafelhasználás (TDEE) = BMR × aktivitási szorzó, és ez a helyes szám a fogyás vagy hízás tervezéséhez.