BMR kalkulator
Procijenite svoj bazalni metabolizam (BMR) pomoću Mifflin–St Jeor jednadžbe — kalorije koje vaše tijelo troši u potpunom mirovanju. BMR je osnova za izračun TDEE i planiranje prehrane.
Vaš rezultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Vrlo nizak BMRIspod 1200 kcal/dan je rijedak kod zdravih odraslih i može ukazivati na malu tjelesnu građu, nisku mišićnu masu ili netočno unesene podatke. |
| 1200 – 1500 kcal | Nizak BMRIzmeđu 1200 i 1500 kcal/dan tipičan je raspon za sitnije odrasle osobe i mnoge žene — sasvim normalno ako građa odgovara rasponu. |
| 1500 – 2000 kcal | Umjeren BMRIzmeđu 1500 i 2000 kcal/dan uobičajen je raspon mirovanja za odrasle osobe prosječne građe. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipičan BMRIzmeđu 2000 i 2500 kcal/dan je potrošnja u mirovanju kod mnogih prosječno visokih muškaraca i krupnijih žena. |
| ≥ 2500 kcal | Visok BMRIznad 2500 kcal/dan ukazuje na krupnu građu ili veliku mišićnu masu — tipično za visoke, mišićave muškarce i sportaše. |
| — | Nema podatakaUnesite dob, visinu, težinu i spol da biste vidjeli svoj procijenjeni BMR. |
BMR formula
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob + korekcija za spol (+5 za muškarce, −161 za žene).
- Mifflin–St Jeor jednadžba (1990) smatra se najtočnijom prediktivnom formulom za potrošnju energije u mirovanju kod zdravih odraslih osoba.
- Korekcija za spol (+5 / −161) odražava prosječne razlike u mišićnoj masi i hormonskom profilu. To je populacijski prosjek, a ne pojedinačni verdict.
- BMR je potrošnja u mirovanju. Ukupni dnevni energetski rashod (TDEE) = BMR × faktor aktivnosti i koristi se za planiranje mršavljenja ili dobivanja težine.