Llogaritës i BMR-së
Vlerësoni Shkallën tuaj Metabolike Bazale (BMR) me ekuacionin Mifflin–St Jeor — kaloritë që trupi juaj djeg në plotë pushim. BMR është baza për llogaritjen e TDEE-së dhe planifikimin e një diete.
Rezultati juaj
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR shumë i ulëtNën 1200 kcal/ditë është e rrallë te të rriturit e shëndetshëm dhe mund të tregojë trup të vogël, masë muskulore të ulët ose të dhëna të futura gabim. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR i ulëtNdërmjet 1200 dhe 1500 kcal/ditë është tipike për të rritur me trup të vogël dhe për shumë gra — plotësisht normale nëse trupi juaj përshtatet me intervalin. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR i moderuarNdërmjet 1500 dhe 2000 kcal/ditë është interval i zakonshëm në pushim për të rritur me trup mesatar. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR tipikNdërmjet 2000 dhe 2500 kcal/ditë është shpenzimi në pushim i shumë burrave me gjatësi mesatare dhe grave me trup të madh. |
| ≥ 2500 kcal | BMR i lartëMbi 2500 kcal/ditë tregon trup të madh ose masë muskulore të lartë — tipike për burra të gjatë dhe muskulorë dhe për atletë. |
| — | Pa të dhënaVendosni moshën, gjatësinë, peshën dhe gjininë për të parë BMR-në tuaj të vlerësuar. |
Formula e BMR-së
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × pesha (kg) + 6,25 × gjatësia (cm) − 5 × mosha + korrigjim për gjini (+5 për burra, −161 për gra).
- Ekuacioni Mifflin–St Jeor (1990) konsiderohet formula më e saktë parashikuese për shpenzimin energjetik në pushim te të rriturit e shëndetshëm.
- Korrigjimi për gjini (+5 / −161) pasqyron diferencat mesatare në masën muskulore dhe profilin hormonal. Është mesatare popullsie, jo verdikt individual.
- BMR është ajo që digjni në pushim. Shpenzimi Ditor Total i Energjisë (TDEE) = BMR × shumëzuesi i aktivitetit dhe është numri i duhur për planifikimin e humbjes ose shtimit të peshës.