Kikokotoo cha BMR
Kadiria Kiwango chako cha Metabolizimu cha Msingi (BMR) kwa kutumia equation ya Mifflin–St Jeor — kalori zinazotumiwa na mwili wako wakati wa kupumzika kabisa. BMR ndio msingi wa kuhesabu TDEE na kupanga mlo.
Matokeo yako
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR ndogo sana Chini ya 1200 kcal/siku ni nadra kwa watu wazima wenye afya na inaweza kuonyesha mwili mdogo, misuli kidogo, au taarifa zilizoingizwa vibaya. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR ndogo Kati ya 1200 na 1500 kcal/siku ni kawaida kwa watu wazima wa mwili mdogo na wanawake wengi — ni kawaida kabisa ikiwa mwili wako unalingana na wigo huu. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR wastani Kati ya 1500 na 2000 kcal/siku ni wigo la kupumzika la kawaida kwa watu wazima wa mwili wa wastani. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR ya kawaida Kati ya 2000 na 2500 kcal/siku ni matumizi ya kupumzika kwa wanaume wengi wa urefu wa wastani na wanawake wa mwili mkubwa. |
| ≥ 2500 kcal | BMR ya juu Zaidi ya 2500 kcal/siku inaonyesha mwili mkubwa au misuli mingi — kawaida kwa wanaume warefu wenye misuli na wanariadha. |
| — | Hakuna data Weka umri, urefu, uzito na jinsia ili uone BMR yako iliyokadiriwa. |
Mfumo wa BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × uzito (kg) + 6.25 × urefu (sm) − 5 × umri + marekebisho ya jinsia (+5 kwa wanaume, −161 kwa wanawake).
- Mfumo wa Mifflin–St Jeor (1990) unazingatiwa kuwa sahihi zaidi wa kutabiri matumizi ya nguvu wakati wa kupumzika kwa watu wazima wenye afya.
- Marekebisho ya jinsia (+5 / −161) yanaonyesha tofauti za wastani katika misuli na wasifu wa homoni. Hii ni wastani wa idadi ya watu, si hukumu ya mtu binafsi.
- BMR ni kile unachochoma ukiwa umepumzika. Jumla ya Matumizi ya Nishati ya Kila Siku (TDEE) = BMR × kipengele cha shughuli na ndio nambari sahihi ya kupanga kupunguza au kuongeza uzito.
Kikokotoo hiki kinakupa kadirio la kiwango chako cha metabolizimu cha msingi na hakitakiwi kutumika kama kipimo cha kiafya. Kiwango cha dhahabu bado ni kalorimetri ya moja kwa moja. Wasiliana na mtaalamu wa lishe au daktari kwa ushauri wa kibinafsi.