Kikokotoo cha BMR
Kadiria Kiwango chako cha Metabolizimu cha Msingi (BMR) kwa kutumia equation ya Mifflin–St Jeor — kalori zinazotumiwa na mwili wako wakati wa kupumzika kabisa. BMR ndio msingi wa kuhesabu TDEE na kupanga mlo.
Matokeo yako
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR ndogo sanaChini ya 1200 kcal/siku ni nadra kwa watu wazima wenye afya na inaweza kuonyesha mwili mdogo, misuli kidogo, au taarifa zilizoingizwa vibaya. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR ndogoKati ya 1200 na 1500 kcal/siku ni kawaida kwa watu wazima wa mwili mdogo na wanawake wengi — ni kawaida kabisa ikiwa mwili wako unalingana na wigo huu. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR wastaniKati ya 1500 na 2000 kcal/siku ni wigo la kupumzika la kawaida kwa watu wazima wa mwili wa wastani. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR ya kawaidaKati ya 2000 na 2500 kcal/siku ni matumizi ya kupumzika kwa wanaume wengi wa urefu wa wastani na wanawake wa mwili mkubwa. |
| ≥ 2500 kcal | BMR ya juuZaidi ya 2500 kcal/siku inaonyesha mwili mkubwa au misuli mingi — kawaida kwa wanaume warefu wenye misuli na wanariadha. |
| — | Hakuna dataWeka umri, urefu, uzito na jinsia ili uone BMR yako iliyokadiriwa. |
Mfumo wa BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × uzito (kg) + 6.25 × urefu (sm) − 5 × umri + marekebisho ya jinsia (+5 kwa wanaume, −161 kwa wanawake).
- Mfumo wa Mifflin–St Jeor (1990) unazingatiwa kuwa sahihi zaidi wa kutabiri matumizi ya nguvu wakati wa kupumzika kwa watu wazima wenye afya.
- Marekebisho ya jinsia (+5 / −161) yanaonyesha tofauti za wastani katika misuli na wasifu wa homoni. Hii ni wastani wa idadi ya watu, si hukumu ya mtu binafsi.
- BMR ni kile unachochoma ukiwa umepumzika. Jumla ya Matumizi ya Nishati ya Kila Siku (TDEE) = BMR × kipengele cha shughuli na ndio nambari sahihi ya kupanga kupunguza au kuongeza uzito.