Calculadora de TMB
Estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la ecuación de Mifflin–St Jeor: las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto. La TMB es la base para calcular el TDEE y planificar una dieta.
Tu resultado
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | TMB muy bajaPor debajo de 1200 kcal/día es raro en adultos sanos y puede indicar complexión pequeña, poca masa magra o datos mal introducidos. |
| 1200 – 1500 kcal | TMB bajaEntre 1200 y 1500 kcal/día es típico para adultos de complexión pequeña y muchas mujeres — completamente normal si tu cuerpo encaja en ese rango. |
| 1500 – 2000 kcal | TMB moderadaEntre 1500 y 2000 kcal/día es un rango común en reposo para adultos de complexión media. |
| 2000 – 2500 kcal | TMB típicaEntre 2000 y 2500 kcal/día es el gasto en reposo de muchos hombres de estatura media y mujeres de complexión grande. |
| ≥ 2500 kcal | TMB altaPor encima de 2500 kcal/día refleja complexión grande o mucha masa magra — típico de hombres altos y musculosos y atletas. |
| — | Sin datosIntroduce tu edad, altura, peso y género para ver tu TMB estimada. |
Fórmula de la TMB
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + ajuste por sexo (+5 para hombres, −161 para mujeres).
- La ecuación de Mifflin–St Jeor (1990) se considera la fórmula predictiva más precisa para el gasto energético en reposo en adultos sanos.
- El ajuste por sexo (+5 / −161) refleja diferencias medias en masa magra y perfil hormonal. Es un promedio poblacional, no un veredicto individual.
- La TMB es lo que quemas en reposo. El Gasto Energético Diario Total (TDEE) = TMB × multiplicador de actividad y es la cifra adecuada para planificar pérdida o ganancia de peso.