ماشین حساب BMR
نرخ متابولیسم پایه (BMR) خود را با معادلهٔ Mifflin–St Jeor تخمین بزنید — کالریهایی که بدن شما در استراحت کامل میسوزاند. BMR پایهٔ محاسبهٔ TDEE و برنامهریزی رژیم غذایی است.
نتیجه شما
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR بسیار پایینکمتر از 1200 کیلوکالری در روز در بزرگسالان سالم نادر است و میتواند نشانهٔ جثهٔ کوچک، تودهٔ بدون چربی پایین یا ورودی نادرست باشد. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR پایینبین 1200 تا 1500 کیلوکالری در روز برای بزرگسالان کوچکجثه و بسیاری از زنان معمول است — اگر جثهٔ شما در این محدوده باشد کاملاً طبیعی است. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR متوسطبین 1500 تا 2000 کیلوکالری در روز محدودهٔ استراحت رایج برای بزرگسالان با جثهٔ متوسط است. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR معمولیبین 2000 تا 2500 کیلوکالری در روز سوخت استراحت بسیاری از مردان با قد متوسط و زنان با جثهٔ بزرگتر است. |
| ≥ 2500 kcal | BMR بالابالاتر از 2500 کیلوکالری در روز نشاندهندهٔ جثهٔ بزرگ یا تودهٔ بدون چربی بالاست — برای مردان بلند و عضلانی و ورزشکاران معمول است. |
| — | دادهای موجود نیستبرای دیدن BMR تخمینی خود، سن، قد، وزن و جنسیت را وارد کنید. |
فرمول BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × وزن (کیلوگرم) + 6.25 × قد (سانتیمتر) − 5 × سن + اصلاح جنسیت (+5 برای مردان، −161 برای زنان).
- معادلهٔ Mifflin–St Jeor (1990) دقیقترین فرمول پیشبینی برای مصرف انرژی در حالت استراحت در بزرگسالان سالم محسوب میشود.
- اصلاح جنسیت (+5 / −161) تفاوتهای متوسط در تودهٔ بدون چربی و پروفایل هورمونی را منعکس میکند. این یک میانگین جمعیتی است، نه حکمی فردی.
- BMR آن چیزی است که در حالت استراحت میسوزانید. کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) = BMR × ضریب فعالیت، و عدد درست برای برنامهریزی کاهش یا افزایش وزن است.