BMR тооцоолуур
Mifflin–St Jeor тэгшитгэлээр суурь бодисын солилцооны хурдаа (BMR) тооцоол — биед тайван байдалд шатааж буй калори. BMR нь TDEE тооцоо болон хоолны дэглэмийн төлөвлөлтийн үндэс юм.
Таны үр дүн
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Маш бага BMR1200 ккал/өдөр-өөс доош нь эрүүл насанд ховор тохиолддог бөгөөд биеийн жижиг бүтэц, булчингийн масс багатай эсвэл буруу оруулсан өгөгдөлтэй холбоотой байж болно. |
| 1200 – 1500 kcal | Бага BMR1200–1500 ккал/өдөр нь жижиг биетэй насанд болон олон эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой — биед тань энэ муж тохирч байвал бүрэн хэвийн. |
| 1500 – 2000 kcal | Дунд зэргийн BMR1500–2000 ккал/өдөр нь дунд биетэй насанд тайван байдлын түгээмэл муж юм. |
| 2000 – 2500 kcal | Ердийн BMR2000–2500 ккал/өдөр нь олон дунд өндөртэй эрэгтэй болон том биетэй эмэгтэйчүүдийн тайван шаталт юм. |
| ≥ 2500 kcal | Өндөр BMR2500 ккал/өдөр-өөс дээш нь том бие эсвэл өндөр булчингийн массыг илэрхийлнэ — өндөр, булчинлаг эрэгтэй болон тамирчдад тохиромжтой. |
| — | Өгөгдөл байхгүйBMR-ээ харахын тулд нас, өндөр, жин, хүйсээ оруулна уу. |
BMR-ийн томъёо
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × жин (кг) + 6,25 × өндөр (см) − 5 × нас + хүйсийн засвар (+5 эрэгтэй, −161 эмэгтэй).
- Mifflin–St Jeor тэгшитгэл (1990) нь эрүүл насны хүмүүсийн тайван байдлын энергийн зарцуулалтыг хамгийн нарийн таамаглаж буй томъёо гэж тооцогддог.
- Хүйсийн засвар (+5 / −161) нь булчингийн масс болон дааврын профайл дахь дундаж ялгааг илэрхийлнэ. Энэ бол популяцийн дундаж, хувь хүний шүүмж биш.
- BMR гэдэг нь тайван байдалдаа шатааж буй зүйл. Өдөр тутмын нийт энергийн зарцуулалт (TDEE) = BMR × идэвхийн коэффициент бөгөөд жин хасах эсвэл нэмэх төлөвлөлтийн зөв тоо юм.