BMR тооцоолуур
Mifflin–St Jeor тэгшитгэлээр суурь бодисын солилцооны хурдаа (BMR) тооцоол — биед тайван байдалд шатааж буй калори. BMR нь TDEE тооцоо болон хоолны дэглэмийн төлөвлөлтийн үндэс юм.
Таны үр дүн
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Маш бага BMR 1200 ккал/өдөр-өөс доош нь эрүүл насанд ховор тохиолддог бөгөөд биеийн жижиг бүтэц, булчингийн масс багатай эсвэл буруу оруулсан өгөгдөлтэй холбоотой байж болно. |
| 1200 – 1500 kcal | Бага BMR 1200–1500 ккал/өдөр нь жижиг биетэй насанд болон олон эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой — биед тань энэ муж тохирч байвал бүрэн хэвийн. |
| 1500 – 2000 kcal | Дунд зэргийн BMR 1500–2000 ккал/өдөр нь дунд биетэй насанд тайван байдлын түгээмэл муж юм. |
| 2000 – 2500 kcal | Ердийн BMR 2000–2500 ккал/өдөр нь олон дунд өндөртэй эрэгтэй болон том биетэй эмэгтэйчүүдийн тайван шаталт юм. |
| ≥ 2500 kcal | Өндөр BMR 2500 ккал/өдөр-өөс дээш нь том бие эсвэл өндөр булчингийн массыг илэрхийлнэ — өндөр, булчинлаг эрэгтэй болон тамирчдад тохиромжтой. |
| — | Өгөгдөл байхгүй BMR-ээ харахын тулд нас, өндөр, жин, хүйсээ оруулна уу. |
BMR-ийн томъёо
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × жин (кг) + 6,25 × өндөр (см) − 5 × нас + хүйсийн засвар (+5 эрэгтэй, −161 эмэгтэй).
- Mifflin–St Jeor тэгшитгэл (1990) нь эрүүл насны хүмүүсийн тайван байдлын энергийн зарцуулалтыг хамгийн нарийн таамаглаж буй томъёо гэж тооцогддог.
- Хүйсийн засвар (+5 / −161) нь булчингийн масс болон дааврын профайл дахь дундаж ялгааг илэрхийлнэ. Энэ бол популяцийн дундаж, хувь хүний шүүмж биш.
- BMR гэдэг нь тайван байдалдаа шатааж буй зүйл. Өдөр тутмын нийт энергийн зарцуулалт (TDEE) = BMR × идэвхийн коэффициент бөгөөд жин хасах эсвэл нэмэх төлөвлөлтийн зөв тоо юм.
Энэ тооцоолуур нь суурь бодисын солилцооны хурдыг таамаглаж байгаа бөгөөд клиник хэмжилт болгон ашиглах ёсгүй. Алтан стандарт нь шууд бус калориметр юм. Хувь хүний зөвлөгөө авахын тулд хоол зүйч эсвэл эмчид хандаарай.