Eiwitcalculator
Schat in hoeveel gram eiwit je dagelijks nodig hebt om spiermassa te behouden, herstel te ondersteunen en je algehele gezondheid te verbeteren — op basis van lichaamsgewicht, activiteitsniveau en de bevolkingsrichtlijnen van ISSN en ACSM.
Uw resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Onder de RDADe eiwitinname ligt onder de Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA). Sedentaire volwassenen lopen op dit niveau op termijn risico op verlies van magere massa. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | Op RDA-niveauDe eiwitinname bereikt de basis-RDA van 0,8 g/kg. Voldoende voor sedentaire volwassenen, maar meestal onvoldoende voor actieve personen. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Matige innameDe eiwitinname ondersteunt algemene activiteit en lichte training. Geschikt voor de meeste actieve volwassenen die niet bewust spieren willen opbouwen. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Atletische innameDe eiwitinname valt binnen het aanbevolen bereik voor hypertrofie, krachtsporten en actieve vetverliesfasen. Conform de ISSN-richtlijnen. |
| ≥ 1.6 g/kg | Hoge innameDe eiwitinname ligt aan de bovenkant van de ISSN-aanbevelingen. Gangbaar bij duursporters tijdens zware trainingsblokken of krachtsporters in calorietekort. |
| — | Geen gegevensVoer je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitsniveau in om je dagelijkse eiwitdoel te zien. |
Dagelijkse eiwitformule
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
Gram eiwit per dag = lichaamsgewicht (kg) × activiteitsfactor. De factor schaalt van 0,8 g/kg (sedentair, RDA) tot 1,8 g/kg (zeer intensieve activiteit).
- De Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) voor eiwit is 0,8 g/kg lichaamsgewicht per dag voor volwassenen — de ondergrens voor sedentaire populaties.
- De International Society of Sports Nutrition (ISSN) beveelt 1,4–2,0 g/kg aan voor actieve volwassenen die spieren willen opbouwen of intensief trainen.
- Doelen per kg lichaamsgewicht verdienen de voorkeur boven caloriepercentages, omdat ze schalen met magere massa en niet met de totale energie-inname.