Eiwitcalculator
Schat in hoeveel gram eiwit je dagelijks nodig hebt om spiermassa te behouden, herstel te ondersteunen en je algehele gezondheid te verbeteren — op basis van lichaamsgewicht, activiteitsniveau en de bevolkingsrichtlijnen van ISSN en ACSM.
Uw resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | Onder de RDA De eiwitinname ligt onder de Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA). Sedentaire volwassenen lopen op dit niveau op termijn risico op verlies van magere massa. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | Op RDA-niveau De eiwitinname bereikt de basis-RDA van 0,8 g/kg. Voldoende voor sedentaire volwassenen, maar meestal onvoldoende voor actieve personen. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | Matige inname De eiwitinname ondersteunt algemene activiteit en lichte training. Geschikt voor de meeste actieve volwassenen die niet bewust spieren willen opbouwen. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | Atletische inname De eiwitinname valt binnen het aanbevolen bereik voor hypertrofie, krachtsporten en actieve vetverliesfasen. Conform de ISSN-richtlijnen. |
| ≥ 1.6 g/kg | Hoge inname De eiwitinname ligt aan de bovenkant van de ISSN-aanbevelingen. Gangbaar bij duursporters tijdens zware trainingsblokken of krachtsporters in calorietekort. |
| — | Geen gegevens Voer je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitsniveau in om je dagelijkse eiwitdoel te zien. |
Dagelijkse eiwitformule
Protein/day = weight (kg) × activity-based ratio
Gram eiwit per dag = lichaamsgewicht (kg) × activiteitsfactor. De factor schaalt van 0,8 g/kg (sedentair, RDA) tot 1,8 g/kg (zeer intensieve activiteit).
- De Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) voor eiwit is 0,8 g/kg lichaamsgewicht per dag voor volwassenen — de ondergrens voor sedentaire populaties.
- De International Society of Sports Nutrition (ISSN) beveelt 1,4–2,0 g/kg aan voor actieve volwassenen die spieren willen opbouwen of intensief trainen.
- Doelen per kg lichaamsgewicht verdienen de voorkeur boven caloriepercentages, omdat ze schalen met magere massa en niet met de totale energie-inname.
Deze calculator geeft een schatting van je dagelijkse eiwitdoel op basis van lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Individuele behoeften variëren met trainingsfase, leeftijd, magere massa en gezondheidstoestand. Raadpleeg een geregistreerd diëtist voor persoonlijk advies.
- U.S. Institute of Medicine — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) — Position stand on protein and exercise (2017)
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Een nieuwe voorspellingsvergelijking voor het rustmetabolisme bij gezonde personen