প্রোটিন ক্যালকুলেটর
পেশির ভর বজায় রাখা, পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কত গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত তা অনুমান করুন — শরীরের ওজন, কার্যকলাপের মাত্রা এবং ISSN ও ACSM-এর জনসংখ্যা-ভিত্তিক নির্দেশনার ভিত্তিতে।
আপনার ফলাফল
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | RDA-এর নিচেপ্রোটিন গ্রহণ মার্কিন প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (RDA)-এর নিচে। এই মাত্রায় নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের সময়ের সাথে ধীরে ধীরে চর্বিহীন ভর হারানোর ঝুঁকি থাকে। |
| 0.8 – 1.0 g/kg | RDA-এর সর্বনিম্ন স্তরেপ্রোটিন গ্রহণ মৌলিক ০.৮ গ্রাম/কেজি RDA পূরণ করে। নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যথেষ্ট, কিন্তু সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সাধারণত অপর্যাপ্ত। |
| 1.0 – 1.2 g/kg | মাঝারি গ্রহণপ্রোটিন গ্রহণ সাধারণ কার্যকলাপ এবং হালকা প্রশিক্ষণকে সমর্থন করে। ইচ্ছাকৃতভাবে পেশি তৈরি না করা বেশিরভাগ সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। |
| 1.2 – 1.6 g/kg | ক্রীড়া-ভিত্তিক গ্রহণপ্রোটিন গ্রহণ হাইপারট্রফি, শক্তি ভিত্তিক খেলাধুলা এবং সক্রিয় ফ্যাট-লস পর্যায়ের জন্য প্রস্তাবিত পরিসরে রয়েছে। ISSN নির্দেশনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। |
| ≥ 1.6 g/kg | উচ্চ গ্রহণপ্রোটিন গ্রহণ ISSN সুপারিশের ঊর্ধ্বসীমায় রয়েছে। ভারী প্রশিক্ষণ ব্লকের সময় সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের বা ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকা শক্তি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ। |
| — | কোনো তথ্য নেইআপনার দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্য দেখতে আপনার বয়স, উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের মাত্রা লিখুন। |
দৈনিক প্রোটিন সূত্র
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
দৈনিক প্রোটিন (গ্রাম) = শরীরের ওজন (কেজি) × কার্যকলাপ-ভিত্তিক অনুপাত। অনুপাত ০.৮ গ্রাম/কেজি (নিষ্ক্রিয়, RDA) থেকে ১.৮ গ্রাম/কেজি (অত্যন্ত তীব্র কার্যকলাপ) পর্যন্ত হয়।
- আমেরিকায় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রোটিনের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (RDA) প্রতি কেজি শরীরের ওজনে ০.৮ গ্রাম — নিষ্ক্রিয় জনসংখ্যার জন্য সর্বনিম্ন মাত্রা।
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) পেশি তৈরি বা তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ১.৪–২.০ গ্রাম/কেজি সুপারিশ করে।
- ক্যালোরি শতাংশের চেয়ে প্রতি কেজি শরীরের ওজনের লক্ষ্যমাত্রা পছন্দনীয় কারণ এগুলো মোট শক্তি গ্রহণের সাথে নয়, চর্বিহীন ভরের সাথে মাপা হয়।