প্রোটিন ক্যালকুলেটর
পেশির ভর বজায় রাখা, পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কত গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত তা অনুমান করুন — শরীরের ওজন, কার্যকলাপের মাত্রা এবং ISSN ও ACSM-এর জনসংখ্যা-ভিত্তিক নির্দেশনার ভিত্তিতে।
আপনার ফলাফল
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | RDA-এর নিচে প্রোটিন গ্রহণ মার্কিন প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (RDA)-এর নিচে। এই মাত্রায় নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের সময়ের সাথে ধীরে ধীরে চর্বিহীন ভর হারানোর ঝুঁকি থাকে। |
| 0.8 – 1.0 g/kg | RDA-এর সর্বনিম্ন স্তরে প্রোটিন গ্রহণ মৌলিক ০.৮ গ্রাম/কেজি RDA পূরণ করে। নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যথেষ্ট, কিন্তু সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সাধারণত অপর্যাপ্ত। |
| 1.0 – 1.2 g/kg | মাঝারি গ্রহণ প্রোটিন গ্রহণ সাধারণ কার্যকলাপ এবং হালকা প্রশিক্ষণকে সমর্থন করে। ইচ্ছাকৃতভাবে পেশি তৈরি না করা বেশিরভাগ সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। |
| 1.2 – 1.6 g/kg | ক্রীড়া-ভিত্তিক গ্রহণ প্রোটিন গ্রহণ হাইপারট্রফি, শক্তি ভিত্তিক খেলাধুলা এবং সক্রিয় ফ্যাট-লস পর্যায়ের জন্য প্রস্তাবিত পরিসরে রয়েছে। ISSN নির্দেশনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। |
| ≥ 1.6 g/kg | উচ্চ গ্রহণ প্রোটিন গ্রহণ ISSN সুপারিশের ঊর্ধ্বসীমায় রয়েছে। ভারী প্রশিক্ষণ ব্লকের সময় সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের বা ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকা শক্তি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ। |
| — | কোনো তথ্য নেই আপনার দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্য দেখতে আপনার বয়স, উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের মাত্রা লিখুন। |
দৈনিক প্রোটিন সূত্র
Protein/day = weight (kg) × activity-based ratio
দৈনিক প্রোটিন (গ্রাম) = শরীরের ওজন (কেজি) × কার্যকলাপ-ভিত্তিক অনুপাত। অনুপাত ০.৮ গ্রাম/কেজি (নিষ্ক্রিয়, RDA) থেকে ১.৮ গ্রাম/কেজি (অত্যন্ত তীব্র কার্যকলাপ) পর্যন্ত হয়।
- আমেরিকায় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রোটিনের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ (RDA) প্রতি কেজি শরীরের ওজনে ০.৮ গ্রাম — নিষ্ক্রিয় জনসংখ্যার জন্য সর্বনিম্ন মাত্রা।
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) পেশি তৈরি বা তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ১.৪–২.০ গ্রাম/কেজি সুপারিশ করে।
- ক্যালোরি শতাংশের চেয়ে প্রতি কেজি শরীরের ওজনের লক্ষ্যমাত্রা পছন্দনীয় কারণ এগুলো মোট শক্তি গ্রহণের সাথে নয়, চর্বিহীন ভরের সাথে মাপা হয়।
এই ক্যালকুলেটর শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপের মাত্রার ভিত্তিতে আপনার দৈনিক প্রোটিন লক্ষ্যের একটি অনুমান প্রদান করে। ব্যক্তিগত চাহিদা প্রশিক্ষণের পর্যায়, বয়স, চর্বিহীন ভর এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।
- U.S. Institute of Medicine — শক্তি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ফ্যাট, ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলেস্টেরল, প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স গ্রহণ
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) — প্রোটিন এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত অবস্থান (২০১৭)
- Mifflin M.D. et al. (১৯৯০) — সুস্থ ব্যক্তিদের বিশ্রামের শক্তি খরচের জন্য একটি নতুন পূর্বাভাস সমীকরণ