蛋白质摄入计算器

根据体重、活动水平和 ISSN、ACSM 的指南,估算您每天应摄入多少克蛋白质,以支持肌肉维护、恢复和整体健康。

您的结果

Result	What it means?
< 0.8 g/kg	低于 RDA蛋白质摄入低于美国推荐膳食供给量。久坐的成年人长期处于该水平可能逐渐流失瘦体重。
0.8 – 1.0 g/kg	达到 RDA 底线蛋白质摄入达到基本的 0.8 g/kg RDA。适合久坐的成年人,但通常不足以满足活跃人群的需求。
1.0 – 1.2 g/kg	中等摄入蛋白质摄入支持一般活动和轻度训练。适合大多数未刻意增肌的活跃成年人。
1.2 – 1.6 g/kg	运动型摄入蛋白质摄入处于肌肥大、力量训练和主动减脂期所推荐的范围内。符合 ISSN 指南。
≥ 1.6 g/kg	高摄入蛋白质摄入处于 ISSN 推荐范围的上限。常见于大训练量阶段的耐力运动员或热量缺口期的力量运动员。
—	暂无数据请输入您的年龄、身高、体重、性别和活动水平,以查看每日蛋白质目标。

Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio

每日蛋白质克数 = 体重(千克) × 基于活动水平的系数。该系数从 0.8 g/kg(久坐,RDA)到 1.8 g/kg(非常剧烈的活动)递增。