புரத கணிப்பான்
தசை வெகுமதி, மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க தினமும் எத்தனை கிராம் புரதம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுங்கள் — உடல் எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ISSN மற்றும் ACSM-இன் மக்கள்தொகை அறிவுறுத்தல்களின் அடிப்படையில்.
உங்கள் முடிவு
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 0.8 g/kg | RDA-க்குக் கீழ்புரத உட்கொள்ளல் அமெரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட (RDA) குறைவாக உள்ளது. இந்த நிலையில் அமர்ந்த வாழ்க்கை முறையிலான பெரியவர்கள் காலப்போக்கில் மெலிந்த திசு இழப்பை எதிர்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. |
| 0.8 – 1.0 g/kg | RDA அடித்தளத்தில்புரத உட்கொள்ளல் அடிப்படை 0.8 கிராம்/கிலோ RDA-ஐ பூர்த்தி செய்கிறது. அமர்ந்த பெரியவர்களுக்கு போதுமானது, ஆனால் செயலில் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக போதாது. |
| 1.0 – 1.2 g/kg | மிதமான உட்கொள்ளல்புரத உட்கொள்ளல் பொது செயல்பாடு மற்றும் லேசான பயிற்சியை ஆதரிக்கிறது. வேண்டுமென்றே தசைகளை உருவாக்காத பெரும்பாலான செயலில் உள்ள பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது. |
| 1.2 – 1.6 g/kg | தடகள உட்கொள்ளல்புரத உட்கொள்ளல் ஹைபர்டிரோபி, வலுவான விளையாட்டுகள் மற்றும் செயலில் உள்ள கொழுப்பு குறைப்பு கட்டங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் உள்ளது. ISSN வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒத்துள்ளது. |
| ≥ 1.6 g/kg | அதிக உட்கொள்ளல்புரத உட்கொள்ளல் ISSN பரிந்துரைகளின் மேல் முனையில் உள்ளது. கடினமான பயிற்சி தொகுதிகளின் போது endurance விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது கலோரி பற்றாக்குறையில் உள்ள வலுவான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவானது. |
| — | தரவு இல்லைஉங்கள் தினசரி புரத இலக்கைக் காண உங்கள் வயது, உயரம், எடை, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலையை உள்ளிடவும். |
தினசரி புரத சூத்திரம்
Protein/day=weight (kg) × activity-based ratio
தினசரி புரத கிராம் = உடல் எடை (கிலோ) × செயல்பாட்டு அடிப்படையிலான விகிதம். விகிதம் 0.8 கிராம்/கிலோ (அமர்ந்த, RDA) முதல் 1.8 கிராம்/கிலோ (மிகவும் தீவிர செயல்பாடு) வரை அளவிடப்படுகிறது.
- அமெரிக்காவில் பெரியவர்களுக்கான புரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (RDA) உடல் எடையின் கிலோவுக்கு 0.8 கிராம் ஆகும் — அமர்ந்த மக்கள்தொகைக்கான அடித்தளம்.
- International Society of Sports Nutrition (ISSN) தசைகளை உருவாக்கும் அல்லது தீவிரமாக பயிற்சி செய்யும் செயலில் உள்ள பெரியவர்களுக்கு 1.4–2.0 கிராம்/கிலோ பரிந்துரைக்கிறது.
- கலோரி சதவீதத்தை விட கிலோ உடல் எடைக்கான இலக்குகள் விரும்பத்தக்கவை, ஏனெனில் அவை மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலுடன் அல்ல, மெலிந்த திசுவுடன் அளவிடப்படுகின்றன.